- Co to są wzdęcia i dlaczego się pojawiają?
- Dieta na wzdęcia: co jeść, a czego unikać?
- Jak prawidłowo spożywać posiłki, żeby uniknąć wzdęć?
- Zioła na wzdęcia: które są najskuteczniejsze?
- Aktywność fizyczna jako sposób na wzdęcia.
Skąd się biorą wzdęcia?
Co to są wzdęcia i dlaczego się pojawiają?
Wzdęcia to stan, który może powodować dyskomfort, ból, a nawet powiększenie brzucha. Nie zawsze jednak oznaczają one obecność poważnej choroby. Głównymi sprawcami tych nieprzyjemności są gazy gromadzące się w jelitach, takie jak dwutlenek węgla, siarkowodór, azot czy metan. Mogą one powstawać, gdy zjadamy posiłki za szybko, połykając jednocześnie duże ilości powietrza, albo kiedy jemy zbyt duże porcje jedzenia i nasz układ trawienny nie jest w stanie ich w pełni przetrawić. Siedzący tryb życia, a także spożywanie tłustych i ciężkostrawnych posiłków, mogą również sprzyjać powstawaniu wzdęć.
Dieta na wzdęcia: co jeść, a czego unikać?
Jednym z najskuteczniejszych domowych sposobów na walkę z wzdęciami jest odpowiednia dieta. Warto unikać produktów, które mogą sprzyjać powstawaniu gazów, takich jak warzywa strączkowe czy duże ilości ciemnego pieczywa. Zamiast tego, powinniśmy wprowadzić do naszego jadłospisu źródła probiotyków, takie jak jogurty czy kefiry, a także ogórki lub kapustę kiszoną.
Jak prawidłowo spożywać posiłki, żeby uniknąć wzdęć?
Sposób, w jaki spożywamy nasze posiłki, może również wpływać na ryzyko wystąpienia wzdęć. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, powinniśmy raczej starać się jeść częściej, ale mniejsze porcje. Dzięki temu nasz organizm będzie miał więcej czasu na strawienie jedzenia, co zminimalizuje ryzyko powstawania gazów. Pamiętajmy także, aby jeść powoli, żeby uniknąć połykania dużych ilości powietrza.
Domowe sposoby na walkę z wzdęciami
Zioła na wzdęcia: które są najskuteczniejsze?
Zioła mogą okazać się niezastąpione w walce z wzdęciami. Warto wprowadzić do naszej diety herbaty ziołowe, a zwłaszcza napary z kopru włoskiego, rumianku, melisy, imbiru, korzenia arcydzięgla i mięty. W kuchni warto zaś korzystać z takich przypraw jak kminek, koperek, pietruszka, kardamon, imbir, bazylia, majeranek czy pieprz turecki.
Aktywność fizyczna jako sposób na wzdęcia.
Regularne uprawianie sportu może również pomóc w walce z wzdęciami. Jeśli nie mamy czasu na długie treningi, warto znaleźć chociaż kilkanaście minut dziennie na krótki spacer. Osoby pracujące w pozycji siedzącej powinny przynajmniej raz na godzinę wstać i poruszać się, żeby poprawić pracę jelit.
Domowe sposoby na wzdęcia? Zioła, aktywność fizyczna i co jeszcze? fot. shutterstock.com
