Co najbardziej pomaga schudnąć?
Proces odchudzania często jest długą i wyboistą drogą, pełną frustracji i niepowodzeń. Wiele osób zadaje sobie pytania: jak skutecznie schudnąć i co zrobić, żeby zrzucić zbędne kilogramy? Odpowiedź znajdziemy w połączeniu silnej woli, motywacji i zmianie nawyków, a nie tylko przejściu na krótkoterminową dietę. Jakie działania najskuteczniej wspomagają utratę wagi? Dietetyczka Nicolette Pace ma 3 proste rady.
Po czym szybko się chudnie?
W poszukiwaniu skutecznych metod na szybką utratę wagi, warto zwrócić uwagę na zalecenia ekspertów. Pace, opierając się na swoich doświadczeniach z młodymi matkami, proponuje rozwiązanie, które może wydawać się zaskakujące: dieta przypominająca sposób żywienia dzieci.
Czytaj także: Jem rano zamiast chleba. Efekty widać gołym okiem!
Dietetyczka radzi, by jeść jak dziecko
„Naśladowanie nawyków żywieniowych małych dzieci może pomóc dorosłym schudnąć” – mówi Nicolette Pace. O co dokładnie chodzi? Dzieci, jak zauważa, jedzą instynktownie: przestają, gdy są pełne, spożywają posiłki w regularnych odstępach i nie spieszą się, dokładnie przegryzając każdy kęs. To zachowanie pozwala uniknąć przejadania się i jest jednym z kluczy do utrzymania zdrowej masy ciała.
Podobnie jak dzieci, słuchajcie naturalnych sygnałów swojego ciała
– podsumowuje Pace, podkreślając znaczenie świadomego odżywiania.
Czytaj także: Oto najlepszy owoc do naturalnego oczyszczania jelita grubego
Co i jak jeść, żeby schudnąć?
Dietetyczka zaleca rozpoczęcie dnia od posiłku bogatego w białko i węglowodany włókniste, spożywanego godzinę lub trzy godziny po przebudzeniu. Kolejne posiłki, spożywane w podobnych odstępach czasu, powinny zawierać zróżnicowane składniki: od zup i sałatek warzywnych, przez białka pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego, aż po węglowodany i owoce, które zapewnią stały poziom energii.
Ważne jest także, by nie jeść w pośpiechu. „Noworodkom zjedzenie posiłku zajmuje około 15–30 minut. Dorośli często jedzą w pośpiechu, co utrudnia mózgowi zarejestrowanie uczucia sytości” – zauważa Pace, radząc poświęcić czas na świadome spożywanie każdego kęsa. To nie tylko wspomaga trawienie, ale również zapobiega przejadaniu się.
Wieczorem, najpóźniej dwie lub trzy godziny przed snem, można pozwolić sobie na lekką przekąskę. Idealne będą produkty bogate w błonnik lub lekkostrawne, takie jak banan z mlekiem roślinnym, odrobina masła orzechowego lub płatki zbożowe z jogurtem. Na relaks najlepiej może sprawdzić się ciepłe kakao lub herbata.
Zalecenia żywieniowe:
- Regularność posiłków i jedzenie ich bez pośpiechu
- Zbilansowana dieta
- Ograniczenie cukrów, tłuszczów nasyconych i produktów wysokoprzetworzonych
Przykładowy jadłospis na jeden dzień:
- Śniadanie: Owsianka na mleku z dodatkiem świeżych owoców i orzechów. To doskonałe źródło błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
-
Drugie śniadanie: Kanapki z pełnoziarnistego chleba z awokado, jajkiem i pomidorem.
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z kaszą jaglaną oraz gotowanymi warzywami. Tego typu posiłek dostarcza białka, żelaza i witamin z grupy B, które są ważne dla rozwoju mózgu i układu nerwowego.
-
Podwieczorek: Jogurt naturalny z owocami sezonowymi i orzechami. Jest to doskonałe źródło wapnia oraz zdrowych tłuszczy.
- Kolacja: Zupa warzywna na bazie bulionu warzywnego z dodatkiem kaszy lub makaronu pełnoziarnistego. Lekka, ale pożywna, doskonale sprawdzi się na zakończenie dnia.
Czytaj także: Piję rano na czczo zamiast kawy. To działa!
www.ilmattino.it, rmf.fm
