Spis treści:
- Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi?
- Objawy nadciśnienia
- Jak prawidłowo zmierzyć ciśnienie?
- Skutki nieleczonego nadciśnienia
- 5 skutecznych sposobów na obniżenie ciśnienia
Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi?
Nadciśnienie to trwałe podniesienie ciśnienia tętniczego, którego wartość przekracza 140/90 mmHg. Szacuje się, że na świecie z problemem zmaga się jedna na trzy osoby, w Polsce jest to nawet 10 milionów dorosłych. W grupie zwiększonego ryzyka znajdują się osoby obciążone genetycznie, jednak istnieje wiele czynników mających na nie niebagatelny wpływ.
Objawy nadciśnienia
Nadciśnienie może dawać o sobie znać poprzez:
- bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy,
- problemy ze snem, czasem bezsenność,
- uczucie zmęczenia, w tym łatwe męczenie się przy wysiłku,
- zaczerwienienie szyi i klatki piersiowej,
- kołatanie serca,
- krwotoki z nosa,
- duszność,
- nadmierną potliwość.
Jak prawidłowo zmierzyć ciśnienie?
Oznaki nadciśnienia mogą być niejednoznaczne, dlatego należy je kontrolować za pomocą ciśnieniomierza. Aby wynik był możliwie najbardziej wiarygodny, przestrzegaj kilku zasad:
- 30 minut przed wykonaniem pomiaru nie pij kawy i nie pal tytoniu,
- przed pomiarem odpocznij minimum 5 min,
- ciśnienie najlepiej jest mierzyć rano, na czczo, przed przyjęciem leków,
- opaskę ciśnieniomierza zakładaj na nagie, lewe ramię powyżej zgięcia łokcia,
- istotne jest, by zgiętą rękę trzymać na wysokości serca.
Jeżeli ciśnienie jest w normie, a objawy występują, mogą być one powiązane z innymi chorobami, dlatego nie można ich bagatelizować. Skontaktuj się z lekarzem!
Skutki nieleczonego nadciśnienia
Nieleczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić do druzgocących w skutkach powikłań, w tym do:
- udaru mózgu,
- uszkodzeń naczyń siatkówki oka,
- uszkodzeń kłębuszków nerkowych,
- opuchnięcia kończyn,
- niewydolności nerek,
- niewydolności i zawału serca.
5 skutecznych sposobów na obniżenie ciśnienia:
Uczeni z Harvardu przekonują, że już niewielkie zmiany mogą mieć zbawienny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. Celem wytycznych wskazanych przez naukowców, jest zachęcenie osób dotkniętych problemem, do podjęcia nieinwazyjnych działań, mogących znacząco wpłynąć na lepszą jakość życia i zdrowia.
- Zdrowa dieta
Chodzi głównie o zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Należy unikać produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, takich jak czerwone mięso, które lepiej zastąpić chudym – może być to kurczak lub wieprzowina. Dobrze również przemyśleć spożycie mniejszej ilości soli, ponieważ sól powoduje, że organizm zatrzymuje wodę w organizmie, co obciąża nerki i podnosi ciśnienie. Natomiast zwiększenie ilości przyjmowanego potasu rozluźnia ściany naczyń krwionośnych, ułatwiając przepływ krwi, co prowadzi do obniżenia ciśnienia.
- Zmniejsz poziom stresu
Hormony stresu zwężają naczynia krwionośne i mogą prowadzić do tymczasowych skoków ciśnienia, dlatego ważne jest, aby zminimalizować ryzyko narastania obciążającego napięcia psychicznego. Według naukowców z Harvardu dobrym sposobem na redukcję stresu może być również medytacja, która skupia się na głębokim oddechu. Jeśli jednak nie potrafisz sobie poradzić ze stresem sam, najlepiej skorzystać z pomocy psychologa.
- Ogranicz używki
Spożywanie alkoholu i palenie papierosów również może powodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego należy zachować umiar.
- Obniżenie masy ciała
Według naukowców z Harvardu, najskuteczniejszym sposobem obniżenia ciśnienia jest utrata wagi. Nawet kilogram mniej potrafi zdziałać cuda, jednak aby osiągnąć różnicę, dobrze byłoby pozbyć się około czterech kilo.
- Ruch
Aktywność fizyczna to kolejny rekomendowany przez lekarzy sposób na walkę z ciśnieniem. Co więcej — ruch może przyczynić się do wspomnianej wyżej utraty masy ciała, dlatego w ciągu dnia warto wygospodarować przynajmniej 30 minut na coś, co sprawi ci przyjemność. To wcale nie musi być intensywny trening na siłowni, wystarczy nawet spacer.
Artykuł ten ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.
Źródło: health.harvard.edu, gov.pl
