Jak spacery poprawiają nasze zdrowie fizyczne?
- Poprawa kondycji układu sercowo-naczyniowego: spacerowanie jest doskonałym sposobem na wspieranie zdrowia serca. Regularne przechadzki mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawieniu krążenia oraz zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Aktywność ta wpływa również na regulację poziomu cholesterolu we krwi, co zmniejsza ryzyko miażdżycy.
- Wzmacnianie mięśni i stawów: chociaż spacerowanie nie jest tak intensywne jak bieganie i tak wzmacnia mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców. Ponadto ruch stymuluje krążenie krwi w stawach, co pomaga w ich utrzymaniu w dobrej formie i zmniejsza ryzyko kontuzji. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, u których spacery mogą zapobiegać sztywności stawów i poprawiać elastyczność.
- Wsparcie dla układu oddechowego: podczas przechadzek tętno wzrasta, a organizm potrzebuje więcej tlenu, co z kolei stymuluje głębsze i bardziej efektywne oddychanie. Regularne spacery poprawiają wydolność płuc i zdolność organizmu do lepszego przyswajania tlenu.
- Kontrola wagi: jeśli intensywne ćwiczenia fizyczne to dla nas za dużo, świetną alternatywną jest chodzenie. Spacer jest doskonałym wsparciem w procesie utrzymania lub redukcji, ponieważ przez 30 minut możemy spalić około 150 kalorii, co w dłuższej perspektywie wspomaga procesy metaboliczne i pomaga w kontroli masy ciała.
Czy dzięki spacerom czujemy się lepiej?
Spacery nie tylko rewelacyjnie wpływają na nasze zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Chodzenie po świeżym powietrzu obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, dzięki czemu nasz organizm się uspokaja, a my czujemy się lepiej. Będziemy mieć też lepszy sen i cały rytm dobowy. Co więcej, regularna aktywność tego typu świetnie działa też na pracę mózgu. Chodzi tu przede wszystkim o wspieranie procesów pamięciowych czy kreatywności.
Ile spacerować dziennie?
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dorosłe osoby powinny poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, co przekłada się na około 30 minut spaceru dziennie przez pięć dni w tygodniu. Oczywiście, im więcej czasu poświęcamy na spacery, tym lepsze efekty możemy osiągnąć, ale nawet krótsze, kilkunastominutowe przechadzki mają pozytywny wpływ na zdrowie.
