Post przerywany 10/14 i jego wpływ na organizm
Najnowsze badanie przeprowadzone przez brytyjskich naukowców z King's College London rzuca nowe światło na skutki zdrowotne wynikające z postu przerywanego. Ich odkrycia sugerują, że ograniczenie spożycia pokarmu do dziesięciogodzinnego okna może przynieść znaczne korzyści, takie jak poprawa nastroju, wzrost energii i zmniejszenie uczucia głodu.
Post przerywany, który polega na ograniczeniu spożycia pokarmu do ustalonego okna czasowego, jest popularnym schematem odchudzania. W praktyce, jeżeli zaczniemy jeść o 9 rano, powinniśmy zjeść ostatni posiłek o 19. Mimo że niektórzy zwolennicy postu przerywanego promują bardziej restrykcyjne okna żywieniowe, np. sześciogodzinne, badania pokazują, że nawet mniej restrykcyjne okno dziesięciogodzinne przynosi pozytywne efekty.
Post przerywany pomaga schudnąć? fot. shutterstock.com
Przebadano niemal 40 tysięcy osób. Rezultat? Lepszy nastrój, więcej energii i mniejszy głód
Badanie, które obejmowało 37 545 osób korzystających z aplikacji ZOE Health, pokazało, że ci, którzy byli konsekwentni w swoim oknie żywieniowym, uzyskali większe korzyści niż ci, którzy zmieniali swoje okno żywieniowe z dnia na dzień. Uczestnicy badania mieli normalnie się odżywiać przez pierwszy tydzień, a następnie stosować dziesięciogodzinne okno żywieniowe przez dwa tygodnie.
Dr Sarah Berry z King's College London podkreśla, że wyniki badania pokazują, że nie trzeba być bardzo restrykcyjnym, aby zobaczyć pozytywne wyniki. Dziesięciogodzinne okno żywieniowe, które jest możliwe do opanowania dla większości ludzi, poprawia nastrój, poziom energii i poczucie sytości.
Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także kiedy spożywasz posiłki. Osoby, które przed rozpoczęciem badania miały dłuższe okno żywieniowe, zauważyły jeszcze większe korzyści dla swojego zdrowia.
Dr Kate Bermingham z King's College London dodaje, że wyniki pokazują, że nie musimy jeść przez cały czas. Wiele osób poczuje się nasyconych, a nawet schudnie, jeśli ograniczy jedzenie do dziesięciogodzinnego okna.
Przypominamy, że jeżeli chorujesz lub masz jakiekolwiek wątpliwości - zmiany w diecie warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.
