Chcesz zrzucić zbędne kilogramy bez większego wysiłku? Zmień nawyki
Czy wiesz, że istnieją proste sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów? Zmiana nawyków może nie tylko zmienić to, co pokazuje waga, ale przede wszystkim poprawić stan twojego zdrowia i samopoczucia. Wystarczy wprowadzić kilka niewielkich zmian.
- Zacznij od używania mniejszych talerzy i misek. To prosty, ale skuteczny sposób na ograniczenie wielkości porcji i ilości przyswajanych kalorii.
- Jedz powoli. Wydaje się to banalne, ale sygnał przekazywany z naszego żołądka do ośrodka sytości w podwzgórzu dociera tam po około 20-30 minutach. Kontrolując tempo jedzenia, możemy być pewni, że spożyjemy tyle jedzenia, ile faktycznie potrzebujemy.
- Nie zmuszaj się do kończenia posiłku, jeżeli odczuwasz sytość.
- Unikaj jedzenia bezpośrednio z opakowań, szczególnie słodyczy i przekąsek.
- Wybierz niskie, szerokie szklanki i nie napełniaj ich do brzegu - chyba, że to woda.
- Pamiętaj, że wszystkie napoje, z wyjątkiem niezasłodzonej kawy i herbaty, zawierają kalorie. Staraj się zastępować je wodą. Również unikaj kawy z gęstym mlekiem.
- Przygotowujesz jedznie? Nie zapomnij usunąć widocznego tłuszczu z mięsa oraz skórek z drobiu.
- Wybieraj chude wędliny i ser z obniżoną zawartością tłuszczu.
- Planujesz zrobić ciasto? Niech świeże owoce staną się twoją ulubioną alternatywą tłustych deserów.
- Gotuj, piecz, duś - te metody obróbki termicznej są najzdrowsze!
- Nie jedz przed telewizorem, bo Twój organizm nie skupia się wtedy na posiłku.
- Unikaj robienia zakupów, kiedy jesteś głodny.
Jak schudnąć? Zmień nawyki, fot. shutterstock. com
Zastanawiasz się, jak schudnąć?
Pamiętaj też o kilku innych kwestiach: jeśli w twojej kuchni będziesz mieć tylko zdrowe produkty, takie właśnie posiłki będziesz przygotowywać. Nigdy nie głoduj. Głodzenie się zwykle prowadzi do niekontrolowanego pochłaniania ogromnych ilości jedzenia. Ruch to zdrowie. Nawet drobne zmiany, takie jak wejście po schodach zamiast jazdy windą, czy krótki spacer, mogą sprawić, że bilans energetyczny stanie się ujemny.
