Współczesny świat pędzi przed siebie, dlatego wiele osób odczuwa bardzo silną presję - chcą za wszelką cenę nadążać za szybkim tempem życia, co niejednokrotnie przypłacają problemami ze zdrowiem. Stres zwany jest cichym zabójcą, bo może latami kumulować się w organizmie i sukcesywnie obniżać komfort życia, a także powodować poważne problemy ze zdrowiem. Na szczęście wcale nie jesteś bezbronny w obliczu stresu. Nie wyeliminujesz go całkiem ze swojego życia, ale możesz nauczyć sobie z nim skutecznie radzić.
Czym jest stres?
Stres jest naturalną reakcją organizmu na wszelkie zmiany i wyzwania, które mogą zagraćać poczuciu bezpieczeństwa. To sposób, w który ciało reaguje, gdy przygotowuje się do działania w trudnych chwilach. Gdy organizm wyczuwa zagrożenie reaguje automatycznie - wydzielają się hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, Mają one za zadanie zwiększyć koncentrację, przyspieszyć tętno i dodać energii do działania. To najlepszy sposób organizmu na przygotowanie się do szybkiej reakcji, w tym przypadku ucieczki lub walki.
Jeśli stres nie trwa zbyt długo może być bardzo korzystny. Może Ci pomóc się zmobilizować do działania - gdy musisz szybko podjąć ważną decyzję lub jesteś zmuszony działać pod presją. Ten rodzaj stresu może pomóc Ci poradzić sobie z trudną sytuacją w życiu. Jednak przewlekły stres to już coś jednoznacznie negatywnego. Taki stres może prowadzić do bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Organizm nie jest w stanie się zregenerować, bo ciągle jest w stanie gotowości. To doprowadza do osłabienia układu odpornościowego, prowadzi do zmęczenia psychicznego i fizycznego, a także ma silny wpływ na nastrój.
Przyczyny stresu
Przyczyny stresu mogą być rozmaite. Do wystąpienia stresu przyczyniają się bowiem zarówno codzienne problemy, nawet jeśli nie wydają się zbyt wielkie, a także ważne wydarzenia życiowe. Mogą to być wydarzenia traumatyczne, ale nie muszą - przejście na emeryturę, ślub lub ciąża i urodzenie dziecka, choć mogą bardzo cieszyć, również są źródłem poważnego stresu związanego ze zmianami w życiu. Bardzo często źródłem stresu jest też praca - presja, problemy ze stabilnością zatrudnienia, problemy z szefostwem czy współpracownikami, nadmiar obowiązków - wszystko to jest poważnym źródłem stresu.
Życie osobiste też nie jest wolne od stresu. Konflikty rodzinne, problemy w związku, rozwód, choroba, śmierć bliskiej osoby, problemy finansowe, przeprowadzka, zmiana lub utrata pracy - to wszystko ma wpływ na Twój stan emocjonalny. To wszystko prowadzi do poważnego stresu.
Również środowisko, w którym żyjesz może wpływać na Twój poziom stresu. Hałas, brak poczucia prywatności, częste przebywanie w zatłoczonych miejscach, czy życie w niebezpiecznej okolicy - to wszystko powoduje podwyższony poziom stresu i obniża komfort życia.
Stres może mieć też źródło w chorobach - choroby przewlekłe, poważne kontuzje czy wszystkie chwile, w których człowiek czuje, że jego życie i dobrostan są zagrożone, może powodować dodatkowe obciążenie organizmu.
Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem i zaczyna Cię on przytłaczać, warto rozważyć wizytę u psychologa. Z pomocą doświadczonego specjalisty możesz zacząć walkę o lepsze życie. Sprawdź więcej na stronie psychoterapiacotam.pl.
Jak skutecznie radzić sobie ze stresem w życiu codziennym?
Stres nie jest czymś, co można całkowicie wyeliminować z życia. Zawsze będzie jego częścią. Nie każdy stres jest też zły - w końcu pełni on bardzo potrzebną rolę. Pomaga szybko reagować w chwili zagrożenia, co może nawet uratować życie. Jednak stres przewlekły może skutecznie to życie niszczyć, dlatego należy nauczyć się nim zarządzać w odpowiedni sposób. Co możesz zrobić?
Techniki relaksacyjne
Jedną z najskuteczniejszych metod redukcji stresu jest stosowanie technik relaksacyjnych. Pomagają one wyciszyć umysł i uspokoić się. Już kilka minut ćwiczeń oddechowych dziennie może naprawdę bardzo pomóc w walce ze stresem. Pomocne jest też mindfulness, czyli skoncentrowanie się na chwili obecnej i obserwacja własnych myśli bez ich oceniania. W ten sposób łatwiej jest namierzyć źródła stresu, a w rezultacie poradzić sobie z nimi.
Pomóc może też progresywna relaksacja mięśni. Technika ta polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych partii ciała, co pomaga uwolnić napięcia nagromadzone w mięśniach. Działa szczególnie dobrze wieczorem, przed snem, bo ułatwia odprężenie po ciężkim dniu.
Odpowiednia dieta
Dieta ma naprawdę duży wpływ na poziom stresu. W chwilach napięcia wiele osób sięga po słodycze, kawę czy napoje energetyczne, jednak nadmiar cukru i kofeiny może wzmacniać poczucie niepokoju. Warto więc zadbać o regularne posiłki, które dostarczą energii na cały dzień bez nagłych skoków poziomu cukru we krwi. Sięgaj po produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, warzywa i białko. Jedzenie bogate w witaminy z grupy B oraz magnez wspiera układ nerwowy i pomaga w walce ze stresem.
Regularne nawadnianie również odgrywa istotną rolę. Brak odpowiedniej ilości płynów może wywoływać uczucie zmęczenia i osłabiać koncentrację, co w połączeniu ze stresem tworzy dodatkowe obciążenie.
Higiena snu
Sen regeneruje ciało i umysł. Dlatego chroniczny niedobór snu nasila reakcje stresowe i obniża odporność. Staraj się zasypiać i budzić o podobnych godzinach. Przed snem unikaj ekranów i intensywnych bodźców – światło emitowane przez ekrany komputerów i telefonów może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Możesz także stworzyć wieczorny rytuał, weź ciepłą kąpiel, czytaj książki lub słuchaj spokojnej muzyki - to wszystko ułatwi Ci odprężenie przed snem.
Ruch fizyczny
Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na radzenie sobie ze stresem. Podczas ruchu organizm wydziela endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój i obniżają poziom stresu. Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność - może to być bieganie, pływanie, joga, taniec czy nawet spacer po parku. Regularna aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie i zwiększa odporność na stres. Ćwiczenia fizyczne są nie tylko sposobem na poprawę kondycji, ale również pozwalają oderwać myśli od problemów, co działa kojąco na psychikę.
Psychoterapia
W przypadku przewlekłego stresu warto skorzystać z pomocy specjalisty. Psychoterapia, szczególnie terapia poznawczo-behawioralna, pomaga rozpoznać schematy myślowe, które wpływają na pojawienie się stresu, oraz uczy, jak je skutecznie zmieniać. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć, jakie sytuacje lub myśli wywołują u Ciebie reakcje stresowe i w jaki sposób możesz pracować nad swoimi reakcjami. Czasem stres może mieć głębsze podłoże, związane z wcześniejszymi doświadczeniami lub nieuświadomionymi emocjami – psychoterapeuta pomoże Ci dotrzeć do źródła Twoich problemów i będzie Cię wspierał w radzeniu sobie z nimi na każdym etapie.