Co robić by wyglądać jak Anna Lewandowska?
- ✔️Pamiętaj o zbilansowanych zdrowych posiłkach co 2,5-3 h o odpowiedniej wartości kalorycznej. Jedz co najmniej 3 posiłki + 2 przekąski (o ile odczuwasz głód).
- ✔️Głodzenie się nie pomoże Ci zrzucić zbędnych kilogramów - aby schudnąć lub nabrać widocznych mięśni TRZEBA JEŚĆ (i ćwiczyć...). Kiedy organizm ma niedobory włącza system ochronny powodujący gromadzenie się/ odkładanie rezerw tłuszczowych.
- ✔️Ważna jest ilość i jakość posiłków - pamiętaj o ujemnym bilansie energetycznym (dotyczy to osob kóre chcą schudnąć!)
- ✔️Wyeliminuj napoje gazowane i kolorowe
- ✔️Pij 30 ml wody na kg masy ciała (1 kg straconej wody na treningu uzupełnij 1,5 l wody
- ✔️Pamiętaj o elektrolitach takich jak sól, potas (fasola, pomidory) oraz magnez (orzechy, kasze,warzywa)
- ✔️Jedz 4-5 porcji warzyw (ok 100g to 1 porcja)
- ✔️ Nie łącz dużej ilości tłuszczu z dużą ilością węglowodanów (zwiększa się odkładanie tkanki tłuszczowej)
- ✔️Ryż, makaron żytni, kasze np. Jaglana, gryczana to najlepsze źródła węglowodanów. Węglowodany spożywaj 1,5- 2h przed treningiem.
- ✔️Śniadanie max. do 30’ po obudzeniu się
- ✔️Kolacja na 2-3 h przed snem
- ✔️białko wypij – 30 minut przed snem
- ✔️Posiłek po treningu – do 1-1,5h
Trening brzucha: