1. Rozluźniająca joga na dobry sen
Warto wykonywać spokojne, rozluźniające i dosyć umiarkowane ćwiczenia przed snem. Pomogą one w dotlenieniu organizmu, odpuszczeniu napięć mięśniowych i wyciszeniu umysłu. Świetnie sprawdzi się tu joga, która uważana jest za klucz do osiągnięcia równowagi fizycznej i psychicznej. Wykonanie kilku wieczornych ćwiczeń może stać się wyciszającym rytuałem, szczególnie jeśli zadbamy o odpowiednią atmosferę, decydując się przy tym na aromaterapię, czy muzykę kojącą zmysły. Nie chodzi tu o trening siłowy ani cardio. Te ćwiczenia mają na celu odpuszczenie napięcia mięśniowego, rozluźnienie ciała i umysłu.
2. Zdrowie kręgosłupa a przespana noc
Ćwiczenia z piłką, szczególnie te spokojne, który nie prowadzą do nadmiernego pobudzenia, to bardzo dobry pomysł przed snem. Trening z piłką do pilatesu rozciągają i zwiększają elastyczność mięśni głębokich, a także pomagają zadbać o zdrowy kręgosłup. Warto jednak zapamiętać, że zdrowie kręgosłupa i rozluźnienie ciała podczas snu w bardzo dużej mierze zależy od jakości materaca, na którym śpimy. Jego stopień twardości, odpowiednia wentylacja, a także konstrukcja, dzięki której materac idealnie dostosuje się do krzywizn ciała to podstawa zdrowego snu. Wiele świetnej jakości materaców i innych akcesoriów do naszej sypialni znajdziemy na stronie: https://fit4sleep.pl/. Wśród nich warto zwrócić uwagę między innymi na materac piankowy Fit.4.Sleep Cool Breeze, który posiada 7 stref twardości. Dzięki temu doskonale dopasowuje się do ciała i w krótkim czasie wraca do pierwotnego kształtu po zmianie pozycji. Większość materaców od Fit.4.Sleep to produkty antyalergiczne, które sprawdzą się idealnie dla osób borykających się z bezsennością właśnie na skutek uporczywej alergii, jeden z takich modeli to materac sprężynowy kieszeniowy Fit.4.Sleep H2/H3.
3. Ćwiczenie technik relaksacyjnych przed snem
Technika relaksacyjna Jacobsona, jest jedną z najpopularniejszych na świecie. Polega ona na świadomym napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych partii ciała. Dzięki niej uczymy się świadomie odpuszczać napięcie, relaksować ciało, rozluźniać mięśnie. Z czasem nauczymy się nie tylko panować nad naszym ciałem, ale także nad relaksowaniem umysłu. To świetna technika dla osób zestresowanych, bardzo spiętych, nerwowych. Zdarza się że już w trakcie wykonywania ćwiczeń tego typu - osoba zasypia, gdyż nareszcie doświadcza błogiego stanu relaksacji. Nic więc dziwnego, ze tak skuteczne ćwiczenia cieszą się ogromną popularnością.
4. Ćwiczenia oddechowe, które przezwyciężą nocną gonitwę myśli
Mawia się, że kontrola oddechu to kontrola nad własnymi emocjami. Zdecydowanie jest to prawda. W ciągu dnia bardzo często zapominamy o prawidłowym oddechu. Kiedy zaczniemy zwracać na niego uwagę i skupiać się na nim - bardzo szybko okaże się, że jesteśmy w stanie kontrolować swój umysł i ciało. Na tym właśnie polega stan rozluźnienia, skupienia, relaksu. Idealnym ćwiczeniem na początek jest położenie się w wygodnej pozycji i skupienie na własnym oddechu, na tym czy jest płytki, głęboki, szybki, czy wolny. Wsłuchanie się w niego i próba spowolnienia, pogłębienia go - pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi i uspokojeniu tętna. Dobrze, jeśli otoczenie sprzyja relaksowi. W tym celu możemy zaopatrzyć się w przyjemną, oddychającą bawełnianą pościel, albo poduszkę o ergonomicznym kształcie, która pomaga naszemu zdrowiu i rozluźnieniu.
5. Trening umysłu – medytacja na dobranoc
Medytacja to ćwiczenie umysłu i sztuka koncentracji, rozluźnienia. Kiedy wiemy już jak panować nad swoim oddechem, medytacja staje się o wiele prostsza. Kolejny krok to uspokojenie swoich myśli. Przyglądanie się ich biegowi, pozwolenie na to, aby przepływały spokojnie, nie kłębiły się nerwowo w głowie. Spojrzenie na siebie życzliwie, z wyrozumiałością i spokojem. Pozwolenie sobie na osiągnięcie błogiego relaksu i równowagi umysłu oraz ciała, to właśnie stan głębokiej medytacji. To idealne ćwiczenie przed snem, ponieważ pozwala się uspokoić i zdjąć wszelkie napięcia w naszym ciele.