Poplista

1
Damiano David Born With A Broken Heart
2
Dawid Kwiatkowski, Kayah Proszę tańcz
3
Felix Jaehn x Shouse Walk With Me

Co było grane?

19:05
Perfect Raz po Raz
19:09
Nelly Furtado All Good Things Come to an End
19:14
Lola Young Messy

Te objawy pojawiają się po trzydziestce. Eksperci ostrzegają!

Pierwsze oznaki starzenia? To zaczyna się szybciej, niż myślisz. Po 30. roku życia nasze ciało zaczyna się zmieniać w sposób, którego często nie zauważamy od razu. Naukowcy alarmują: procesy regeneracyjne zwalniają, metabolizm spowalnia, a skóra traci elastyczność. Co jeszcze dzieje się w organizmie po trzydziestce?
Co dzieje się w organizmie po trzydziestce?, fot. Shutterstock

1. Spowolnienie metabolizmu – już po 30. roku życia!

Tempo przemiany materii zaczyna zwalniać właśnie po 30. urodzinach. Oznacza to, że organizm spala mniej kalorii w spoczynku, co może prowadzić do przybierania na wadze, nawet jeśli dieta pozostaje taka sama.

Co robić? Warto dodać do swojej rutyny więcej aktywności fizycznej – najlepiej ćwiczenia siłowe, które pomagają utrzymać masę mięśniową i przyspieszają metabolizm.

2. Skóra traci kolagen – pierwsze zmarszczki widać po 30-tce

Z wiekiem organizm produkuje coraz mniej kolagenu – białka odpowiedzialnego za jędrność skóry. Po 30. roku życia tracimy około 1% kolagenu rocznie, co prowadzi do pojawienia się drobnych zmarszczek i utraty elastyczności skóry.

Co robić? Dermatolodzy zalecają stosowanie retinolu, witaminy C i filtrów SPF, aby opóźnić proces starzenia się skóry.

3. Mięśnie zaczynają zanikać – bez treningu tracisz siłę

Nieaktywni fizycznie dorośli po 30. roku życia mogą tracić od 3% do 5% masy mięśniowej na dekadę. Mniejsza ilość mięśni to nie tylko słabsza sylwetka, ale też wolniejszy metabolizm i większe ryzyko kontuzji.

Co robić? Ćwiczenia siłowe i białko w diecie pomagają utrzymać masę mięśniową. Nawet trening dwa razy w tygodniu może znacząco spowolnić ten proces.

Dodaj to do faworków! Efekt? Niezwykle lekkie i chrupiące ciasto
Faworki, znane też jako chrust, to klasyczny przysmak, który króluje na polskich stołach w karnawale i Tłusty Czwartek. Ich delikatna, chrupiąca struktura i lekkość sprawiają, że trudno się im oprzeć. Ale czy wiesz, że dodanie jednego...

4. Poziom energii spada – to nie tylko kwestia snu

Czujesz, że masz mniej energii niż dekadę temu? To nie przypadek! Zmniejsza się produkcja mitochondriów – małych elektrowni w naszych komórkach, co prowadzi do uczucia zmęczenia.

Co robić? Kluczowe są zdrowa dieta, sen i regularna aktywność fizyczna. Badania wykazują, że sen poniżej 6 godzin na dobę przyspiesza procesy starzenia organizmu.

5. Kości stają się słabsze – ryzyko osteoporozy rośnie

Po 30. roku życia kości zaczynają stopniowo tracić gęstość. Kobiety tracą do 1% masy kostnej rocznie, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań.

Co robić? Warto dbać o odpowiednią ilość wapnia i witaminy D w diecie oraz regularnie ćwiczyć – szczególnie treningi obciążeniowe.

Podsumowanie – jak zadbać o siebie po 30-tce?

  • Ćwicz regularnie – zwłaszcza trening siłowy i obciążeniowy.
  • Zadbaj o dietę – więcej białka, kolagenu, witaminy D.
  • Dbaj o skórę – stosuj SPF, witaminę C i retinol.
  • Śpij co najmniej 7–8 godzin – to kluczowe dla regeneracji.
  • Nie ignoruj badań profilaktycznych – szczególnie poziomu wapnia, witaminy D i hormonów.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania

1.  Jak mogę opóźnić proces starzenia się skóry?

Najważniejsze jest codzienne stosowanie kremów z filtrem SPF, retinolu i witaminy C. Warto również dbać o odpowiednie nawodnienie i dietę bogatą w antyoksydanty.

2. Co jeść, aby zachować zdrowie po 30-tce?

W diecie powinno się znaleźć dużo białka, zdrowych tłuszczów, witaminy D, wapnia i kolagenu. Dobrym wyborem są ryby, orzechy, warzywa liściaste oraz produkty bogate w błonnik.

3. Czy warto suplementować kolagen?

Tak, zwłaszcza jeśli zauważasz, że twoja skóra traci jędrność lub masz problemy ze stawami. Suplementy kolagenowe mogą wspierać skórę i chrząstki stawowe, ale warto wybierać te o udowodnionej skuteczności.

Ten prosty trik z kawą może zmienić twoją sylwetkę! Efekt widoczny już po kilku dniach
Czy poranna kawa może pomóc w odchudzaniu? Tak, ale pod jednym warunkiem! Wystarczy dodać do niej kardamon, a efekty mogą cię pozytywnie zaskoczyć. Ten aromatyczny dodatek nie tylko nadaje napojowi egzotyczny smak, ale także przyspiesza...

Źródła:

  • Herman Pontzer et al., "Daily energy expenditure through the human life course", Science, 2021
  • Shanbhag et al., "Role of Collagen in Skin Aging and Strategies to Counteract Its Loss", Journal of Cosmetic Dermatology, 2020
  • Mitchell et al., "Muscle mass and strength loss with aging", American Journal of Clinical Nutrition, 2017
  • Chung et al., "Mitochondrial function and aging", National Institute on Aging, 2019
  • IOF Report, "Osteoporosis and Bone Health", International Osteoporosis Foundation, 2021
Czytaj dalej:
Polecamy