Czego nie robić po przebudzeniu?
Wiele osób zaraz po przebudzeniu odruchowo sięga po telefon, aby sprawdzić godzinę lub powiadomienia. Jeśli jednak obudzimy się w środku nocy z myślą, że chcielibyśmy jeszcze pospać, to smartphone w ręce może być najgorszą decyzją, jeśli o dalszy sen chodzi. Ekrany urządzeń elektrycznych emitują światło niebieskie, które hamuje produkcję melatoniny, znanej jako hormon snu. Inną sprawą jest to, że czytanie i angażowanie się w treści stymuluje mózg i sprawia, że powrót do fazy snu jest jeszcze bardziej utrudniony. To samo tyczy się korzystania z tabletu czy laptopa. Samo sprawdzenie godziny na zegarku, choć niewinne, również nie pomaga. Świadomość, za ile usłyszymy budzik, może wywołać niepokój i utrudnić zasypianie.
Wiele osób po niespodziewanym przebudzeniu próbuje zasnąć „na siłę”. Takie działanie zazwyczaj przynosi odwrotny skutek i sprawia, że zapadnięcie w sen staje się jeszcze trudniejsze. Najlepiej spróbować się uspokoić i zrelaksować, aby nie myśleć tylko o tym, że nie śpimy, a powinniśmy.
Jak dbać o zdrowy sen?
Regularny i zdrowy sen jest bardzo ważny, jeśli chodzi o funkcjonowanie całego organizmu. Najlepiej zadbać o rytm snu poprzez chodzenie spać i budzenie się o podobnych godzinach – wspiera to zegar biologiczny i przekłada się na lepsze wysypianie się. Warto też zatroszczyć się o samo miejsce, w którym śpimy. Ciemność, cisza, odpowiednia temperatura. Jeśli mamy problemy z hałasem lub światłem, możemy skorzystać z masek na oczy czy zatyczek do uszu. Dobrym pomysłem jest także posiadanie rytuału, który powtarzamy przez zaśnięciem. To relaksujące czynności, takie jak na przykład: ciepła kąpiel, medytacja, czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki, ćwiczenia rozciągające. Przed snem najlepiej zrezygnować z elektroniki, aby nie zaburzać produkcji melatoniny.
