Magnez i L-teanina: duet na dobrej jakości sen?
Magnez od dawna jest ceniony za swoje pozytywne działanie na nastrój, stres, niepokój i sen. Często jest rekomendowany jako suplement wspomagający nocny odpoczynek. Potwierdza to doktor Ashley Garling-Nañez, adiunkt z Uniwersytu w Teksasie. Jednakże, dane na temat L-teaniny, aminokwasu znajdującego się w liściach zielonej herbaty, są mniej jednoznaczne. Choć zbadano, że może ona pomagać w relaksowaniu się, to okazuje się, że ma też właściwości poprawiające skupienie, co niektórym może przeszkadzać w zasypianiu.
Czy połączenie tych suplementów jest skuteczne?
Chociaż wiele osób zgłasza poprawę jakości snu po stosowaniu tego połączenia, eksperci podkreślają brak wystarczających dowodów na potwierdzenie, że magnez i L-teanina działają synergicznie, wzmacniając swoje działanie, gdy są przyjmowane razem. Nie oznacza to jednak, że połączenie to jest szkodliwe.
Jak zacząć?
Jeśli zdecydujesz się wypróbować te suplementy, eksperci radzą zacząć od niskiej dawki, około 100 miligramów, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów, szczególnie jeśli jesteś na innych lekach lub masz określone schorzenia, skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Rick Bloomer, dziekan i profesor School of Health Sciences na Uniwersytecie w Memphis, podkreśla, że przyjmowanie suplementów bez próby poprawy ogólnych nawyków związanych ze snem nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.
Jak poprawić nawyki związane ze snem?
Zamiast polegać wyłącznie na suplementach, warto wprowadzić zmiany w swojej rutynie przed snem:
- Utrzymuj regularny harmonogram snu.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem, np. medytację, ciepłą kąpiel czy czytanie.
- Unikaj ekranów przynajmniej 30 minut przed snem.
- Ogranicz kofeinę i alkohol.
Zwróć uwagę na dietę, szczególnie na kolację.
źródło: health.com