Spis treści:
- Czy ashwagandha uzależnia?
- Właściwości ashwagandhy
- Dawkowanie ashwagandhy
- Przeciwwskazania
- Podsumowanie
Czy ashwagandha uzależnia?
Na podstawie dostępnych badań naukowych, ashwagandha nie jest substancją uzależniającą. W przeciwieństwie do wielu leków przeciwlękowych, nie wpływa na układ nagrody w mózgu, co oznacza, że nie wywołuje efektu uzależnienia ani nie powoduje objawów odstawienia po zaprzestaniu jej stosowania. W praktyce oznacza to, że można ją stosować przez dłuższy czas bez ryzyka rozwoju uzależnienia.
Właściwości ashwagandhy
Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i przywracać równowagę. Do najważniejszych właściwości ashwagandhy należą:
1. Redukcja stresu i lęku – ashwagandha wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co sprawia, że jest skuteczna w łagodzeniu objawów stresu i lęku.
2. Poprawa jakości snu – zioło to może pomagać w zasypianiu i poprawiać jakość snu, dzięki swoim właściwościom relaksacyjnym.
3. Wzmacnianie układu odpornościowego – działa immunomodulująco, co oznacza, że może wspierać układ odpornościowy, zwłaszcza w okresach wzmożonego stresu.
4. Zwiększenie energii i wytrzymałości – ashwagandha może poprawiać wydolność fizyczną i umysłową, co jest szczególnie przydatne dla sportowców i osób aktywnych.
5. Wspomaganie funkcji kognitywnych – badania wskazują, że ashwagandha może poprawiać pamięć, koncentrację i ogólną funkcję poznawczą.
Dawkowanie ashwagandhy
Optymalne dawkowanie ashwagandhy zależy od kilku czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, waga i cel, dla którego jest stosowana. Najczęściej zalecane dawki to:
• 300–500 mg ekstraktu z korzenia dziennie dla ogólnego wsparcia zdrowia i redukcji stresu.
• 600–1 000 mg dziennie w przypadku osób, które chcą poprawić wydolność fizyczną lub zmniejszyć objawy lęku.
Ashwagandha jest zwykle stosowana w postaci kapsułek, proszku lub tabletek. Ważne jest, aby zaczynać od niższej dawki i stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcję organizmu.
Przeciwwskazania
Mimo że ashwagandha jest uważana za bezpieczną dla większości osób, istnieją pewne przeciwwskazania do jej stosowania:
1. Ciąża i karmienie piersią – nie ma wystarczających badań potwierdzających bezpieczeństwo stosowania ashwagandhy w czasie ciąży i karmienia piersią. Dlatego zaleca się unikanie jej w tych okresach.
2. Choroby autoimmunologiczne – osoby cierpiące na schorzenia takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń czy stwardnienie rozsiane powinny unikać ashwagandhy lub skonsultować się z lekarzem przed jej zastosowaniem.
3. Nadciśnienie i cukrzyca – ashwagandha może wpływać na poziom cukru we krwi i ciśnienie, dlatego osoby z tymi schorzeniami powinny stosować ją ostrożnie.
4. Stosowanie innych leków – osoby przyjmujące leki na depresję, lęk, nadciśnienie lub choroby tarczycy powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Podsumowanie
Ashwagandha to cenione zioło o licznych właściwościach prozdrowotnych, które pomaga w redukcji stresu, poprawia jakość snu i wzmacnia układ odpornościowy. Na podstawie dostępnych badań naukowych nie uzależnia i jest bezpieczna dla większości osób, o ile stosowana jest zgodnie z zaleceniami. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na jakieś schorzenia lub przyjmujesz inne leki.
Bibliografia:
• PubMed – National Center for Biotechnology Information
• Healthline
• Medical News Today
Artykuł ten ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.