Niedobór witaminy D – powszechny problem w Polsce
Specjaliści zauważają, że niedobór witaminy D to dzisiaj bardzo powszechny problem w Polsce, ale też na całym świecie. Dlatego bardzo ważne jest, aby odpowiednio suplementować ten składnik. Medycy dokonali analizy zaleceń sprzed lat i okazało się, że konieczna była korekta. To dlatego, że na dawkowanie wpływa wiele zmiennych czynników, np. długość życia, zmiany w diecie czy średnia ilość czasu spędzanego na zewnątrz. Już w ubiegłym roku dokonano takiej aktualizacji, jednak – jak czytamy w periodyku "Nutrients"- problem nie zanika:
Obecnie dostępne dane epidemiologiczne potwierdzają pogląd, że niedobór witaminy D jest powszechny na świecie, w tym w Polsce.
Jak dawkować witaminę D?
Zapotrzebowanie organizmu na witaminę D w suplementach jest zmienne i zależy od wielu czynników. Ważne jest, aby swoje decyzje w tej sprawie podejmować w konsultacji z lekarzem. Najnowsze wytyczne dotyczące dawkowania "witaminy słońca" prezentują się tak:
- Noworodki w wieku 0-6 miesięcy: 400 j.m./dobę od pierwszych dni życia, niezależnie od metody karmienia dziecka.
- Noworodki w wieku 6-12 miesięcy: 400–600 j.m./dobę, w zależności od dziennej ilości witaminy D spożywanej z posiłkami.
- Dzieci w wieku 1-3 lat: Przez cały rok 600 j.m.
- Dzieci w wieku 4-10 lat: Jeśli dziecko dziennie przebywa od maja do września na słońcu krócej niż 15-30 min., to zaleca się suplementację w dawce 600–1000 j.m./dobę przez cały rok.
- Młodzież w wieku 11-18 lat: U zdrowej młodzieży, która od maja do września ma kontakt ze słońcem krócej, niż 30-45 min. należy podawać 1000–2000 j.m./dobę przez cały rok.
- Dorośli 19-65 lat: U dorosłych, którzy od maja do września ma kontakt ze słońcem krócej, niż 30-45 min. należy podawać 1000–2000 j.m./dobę przez cały rok.
- Seniorzy w wieku 65-75 lat: Ze względu na obniżoną efektywność syntezy skórnej zaleca się suplementację w dawce 1000–2000 j.m./dobę przez cały rok.
- Seniorzy powyżej 75. roku życia: Zaleca się suplementację w ilości 2000–4000 j.m./dobę przez cały rok.
Niedobór witaminy D może mieć bardzo przykre konsekwencje zdrowotne – prowadzi do osteomalacji, czyli braku kluczowych minerałów do zachowania stabilnej struktury kości. Tak dochodzi do ich deformacji czy bólu stawów. U kobiet brak tej witaminy wywołuje też wypadanie włosów.
Źródło: Medonet