Badanie wzroku
Jak odpowiednio dbać o wzrok? To pytanie, które z pewnością wielokrotnie padało z ust różnych osób. W dzisiejszych czasach sporo uwagi poświęca się zdrowiu ogólnemu, nie zapominając przy tym o szczegółach. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać o tym, że zmysł wzroku jest jednym z ważniejszych dla codziennego funkcjonowania. Dlatego tak istotne jest, by skupić się nie tylko na tym, co widzimy, ale też jak widzimy. Tymczasem statystyki dotyczące badań wzroku przedstawiają gorzką prawdę. Prawie połowa Polaków wciąż nie bada wzroku regularnie, a 10% nie wie, czy kiedykolwiek poddało się badaniu w kierunku poważnych chorób oczu – tak wynika z badania Kantar dla Vision Express. Najczęściej do wizyty w celu zbadania wzroku dochodzi dopiero w momencie, gdy pogorszenie widzenia jest już mocno odczuwalne, lub kiedy na dodatkowe badania wysyła nas lekarz.
Stąd też tak ważne jest odpowiednie zadbanie o wzrok. Stanowi to wyzwanie w momencie, gdy dużo czasu spędzamy przed ekranem. W jaki sposób można zredukować zmęczenie oczu spowodowane właśnie taką aktywnością? Poniżej kilka praktycznych porad.
1. Odpowiednio dobrane okulary
Praca przy komputerze, nieustanne sprawdzanie telefonu, spędzanie wolnego czasu m.in. na oglądaniu TV: to tylko kilka z wielu przykładów „obecności” ekranów w naszym codziennym życiu. Niektórzy przyzwyczaili się do tego już tak bardzo, że nie czują, jak przez to pogorszyła im się jakość widzenia. Co można więc zrobić, by chronić wzrok, nie rezygnując przy tym z wydajnej pracy czy odpoczynku w ulubionej formie? Przede wszystkim zadbajmy o odpowiednią ochronę z zewnątrz. Tutaj z pomocą przychodzą specjalnie dobrane okulary z powłoką Blue Cut. To rozwiązanie idealne dla osób spędzających dużo czasu przed ekranami, graczy, studentów, pracowników biurowych i wielu innych. Wspomniana powłoka chroni oczy przed potencjalnie szkodliwym niebieskim światłem. Może również zmniejszać zmęczenie i poprawiać koncentrację. Niezwykle ważne jest, by okulary z takim dodatkiem były odpowiednio dobrane. Z pomocą przychodzą pracownicy salonów optycznych Vision Express – gotowi do udzielania odpowiednich rekomendacji.
2. Częste przerwy
Punkt ten chyba nie będzie zaskoczeniem dla nikogo – przerwy podczas pracy przed ekranem powinny na stałe wpisać się w grafik każdego użytkownika tego typu sprzętów. Już nawet kilkuminutowa przerwa może zdziałać cuda. Warto wówczas skoncentrować swój wzrok na przedmiotach będących nieco dalej; to pozwoli odwrócić uwagę od ekranu, dając oczom chwilę wytchnienia. Mowa o zasadzie „20-20-20”. Na czym polega? Co 20 minut należy „oderwać” wzrok od ekranu na 20 sekund, patrząc na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp, czyli ok. 6 metrów.
3. Dobre oświetlenie
Innym istotnym elementem ochrony oczu przed zmęczeniem jest odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniu. Zbyt jasne lub zbyt ciemne światło może sprawiać, że nasze oczy będą musiały pracować intensywniej, aby widzieć wyraźnie. Jak więc odpowiednio ustawić np. lampę? Najlepszym rozwiązaniem byłoby otrzymywanie światła o średniej intensywności. Należy również unikać zbyt silnego światła zza okna; to także w pewnym momencie może wpływać negatywnie na odbiór obrazu, powodując np. jego rozmycie. W konsekwencji nie jest on wystarczająco dobrze widoczny, co znacznie utrudnia pracę.
4. Jak mrugnięcie okiem
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest mruganie! Ruch powieki pomaga bowiem odpowiednio nawilżyć oko, co w konsekwencji usprawnia jego działanie. Podczas korzystania z ekranów często jednak zapominamy o częstym mruganiu, a to skutkuje „suchością” oczu. Warto więc pamiętać o takiej „gimnastyce”, by widzieć lepiej.
5. Nawilżenie powietrza
Z poprzednim punktem wiąże się także rada dotycząca odpowiednich warunków np. do pracy przy komputerze. Długie godziny spędzone przed ekranem laptopa, telefonu czy tabletu nie wpływają korzystnie na nasze samopoczucie. W podobny sposób działać może też suche powietrze w pomieszczeniu. Dlatego tak ważne jest częste wietrzenie pomieszczeń lub korzystanie np. z nawilżacza powietrza.
6. Nawodnienie ma znaczenie
W tym miejscu nie sposób nie wspomnieć również o nawodnieniu całego organizmu. Oczy są szczególnie wrażliwe na odwodnienie. Niedostateczna ilość wody w organizmie może prowadzić do ich wysychania, a w konsekwencji – do uczucia zmęczenia i podrażnienia. Pamiętajmy więc, aby pić odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia. To od 1,5 do 2 litrów wody – w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej.
7. Postawa ma znaczenie
Nie tylko „jak długo?”, ale też „w jaki sposób?”: to pytania, nad którymi także warto się zastanowić, analizując czas spędzany przed ekranami komputerów, smartfonów, tabletów itp. Źle ustawiony monitor lub nieodpowiednia pozycja siedzenia mogą sprawić, że będziemy napinać oczy, szyję i plecy, co prowadzi do ich szybszego zmęczenia. W przypadku laptopa lub komputera najlepiej umieścić ekran na wysokości oczu, w odległości około 50–70 cm od twarzy, aby nie zmuszać oczu do nadmiernego wysiłku.
8. Relaks
Chyba każdy z nas zna ten moment, kiedy np. podczas pracy zapomina o wszystkim innym. W efekcie – oprócz zadowolenia z dobrze wykonanego zadania – czujemy też duże zmęczenie. Aby tego uniknąć, nie zapominajmy – chociażby o krótkich – przerwach, podczas których odejdziemy na chwilę od ekranu. To pozwoli nam nie tylko zebrać myśli na nowo, ale zapewni też moment wytchnienia dla oczu.
Oczywiście to jedynie kilka propozycji na zredukowanie zmęczenia oczu. Warto też skupić się na wzroku nie tylko „doraźnie”, ale również długofalowo. W salonach Vision Express co roku organizowane jest Wielkie Badanie Wzroku. To ogólnopolska akcja profilaktyczna, której celem jest ułatwienie dostępu do kontroli wzroku dla jak najszerszej grupy Polaków. Wielkie Badanie Wzroku, podczas którego zbadasz wzrok całkowicie bezpłatnie, potrwa we wszystkich salonach Vision Express do 20 kwietnia 2025 roku.
Więcej informacji znajdziecie tutaj.
