Poplista

1
Sobel, francis, Deemz KOCHASZ?
2
David Guetta, Alphaville, Ava Max Forever Young
3
Oskar Cyms Co noc

Co było grane?

19:14
Sara James Tiny Heart
19:17
Margaret Tak musiało być
19:23
Sabrina Carpenter Busy Woman

Budzisz się w środku nocy? Tej jednej rzeczy absolutnie nie rób

Większość z nas na pewno doświadczyła już do takiej sytuacji. Wybudzamy się w środku nocy i nie możemy ponownie zasnąć. W takim momencie istnieje kilka sposobów na to, by zapaść w sen. Ważne, aby zdecydowanie nie robić jednej rzeczy.
Budzisz się w środku nocy? Tej jednej rzeczy absolutnie nie rób, fot. Shutterstock

Wybudzanie się w nocy – czego nie robić?

Wielu z nas zdarzyło się wybudzić w środku nocy. Powody mogą być różne – od hałasu, ruchu, zbyt wysokiej lub niskiej temperatury, aż do silnego stresu, lęku czy bólu. Często w takich sytuacjach chcemy jak najszybciej ponownie zasnąć, aby zdążyć wypocząć przed budzikiem. Jednak nie bywa to takie proste. Eksperci mają kilka rad na to, aby zapaść w sen i nie frustrować się upływającym na czuwaniu czasem. To, czego kategorycznie nie powinniśmy robić, to korzystanie z telefonu. Sięgamy po niego nieraz automatycznie, np. by sprawdzić godzinę. Światło niebieskie emitowane przez ekran takich urządzeń pobudza mózg. Jeszcze gorzej, jeśli przy okazji zaczynamy sprawdzać wiadomości i przeglądać media społecznościowe. Informacje angażują nasze myśli i uwagę, co mocno utrudni zaśnięcie.

Jak ponownie zasnąć?

W takim razie co można zrobić, aby ponownie zasnąć? Jeśli powstrzymasz się od sięgania po telefon i sprawdzania godziny, jesteś na dobrej drodze. Ułóż się wygodnie i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Możesz wypróbować metodę 3-3-6:

  • Weź wdech i policz w myślach do trzech,
  • Zatrzymaj oddech na kolejne trzy sekundy
  • Wykonuj głęboki wydech przez sześć sekund.

Ważne jest, aby przeciwdziałać wybudzaniu się w środku nocy. Jeśli przydarza nam się coś takiego, warto przyjrzeć się nawykom i sposobowi życia. Zwróć uwagę na to, o której jesz ostatni posiłek. Unikaj nadmiernej ilości kofeiny, dbaj o przewietrzenie sypialni i unikaj korzystania z telefonu bezpośrednio przed pójściem spać.
 

Czytaj dalej:
Polecamy