Po przekroczeniu magicznej granicy 60 lat, nasz rytm dobowy ulega zmianie. Eksperci zauważają, że w wieku 60-65 lat dochodzi do zjawiska zwanego przesunięciem fazy, co oznacza, że starsze osoby mogą czuć się bardziej skoncentrowane rano, ale jednocześnie mogą odczuwać potrzebę pójścia spać wcześniej. To może skutkować tym, że ciało sygnalizuje potrzebę snu już o godzinie 19-20, prowadząc do wybudzania się między 3 a 4 nad ranem. Niektórzy próbują walczyć z tym zjawiskiem, co może prowadzić do zakłóceń snu lub jego niedostatecznej ilości.
Nocne pobudki – jaka jest norma?
Według badań prawie jedna trzecia z nas budzi się w środku nocy co najmniej trzy razy w tygodniu, podczas gdy starsze badania wskazują, że 23 procent osób budzi się co najmniej raz na noc. Johns Hopkins Medicine informuje, że mamy mini przebudzenia około 20 razy na noc, ale zazwyczaj ich nie pamiętamy.
Dla osób powyżej 65. roku życia, te dwie lub trzy pobudki mogą być częścią wzorca snu, który kończy się przebudzeniem między 3 a 4 nad ranem, a następnie mogą mieć trudności z ponownym zaśnięciem.
Jak wiek wpływa na długość i jakość snu?
Starsze osoby są również bardziej narażone na krótszy czas trwania snu oraz na dłuższy czas potrzebny do zaśnięcia. To oznacza, że wcześniejsze przebudzenie, w połączeniu z próbami ponownego zaśnięcia, może prowadzić do większej liczby pobudek. National Sleep Foundation sugeruje, że osoby przed 65. rokiem życia powinny się wybudzać w nocy maksymalnie jeden raz, podczas gdy osoby powyżej tego wieku mogą budzić się dwukrotnie. Częstsze pobudki mogą być niepokojącym sygnałem.
Kiedy nocne przebudzenia stają się problemem?
NHS wskazuje, że jeśli ktoś nie może zasnąć lub pozostać w stanie snu wystarczająco długo, aby poczuć się wypoczętym, może cierpieć na bezsenność. Ważniejsze niż sama liczba nocnych przebudzeń jest to, jak się czujemy. Jeśli codziennie budzisz się zmęczony to znak, że nie otrzymujesz potrzebnego odpoczynku.
- Mylimy ją z kapustą pekińską. To zapomniane warzywo, które świetnie wpływa na odporność i jelita
- Przez wielu niedoceniany, a wspomaga trawienie i jest bogaty w żelazo! Wystarczy pół szklanki na czczo
- Komunikat GIF w sprawie popularnej maści! „Niezwłocznie zaprzestać stosowania”
- Coca-Cola wycofuje swoje napoje ze sklepów. Powodem chloran
