W dobie wszechobecnych gadżetów monitorujących każdy nasz ruch, pytanie o najefektywniejszy sposób na poprawę zdrowia przez aktywność fizyczną staje się coraz bardziej istotne.
Co jest ważniejsze: kroki czy minuty?
Tradycyjne wytyczne, takie jak te zaktualizowane ostatnio w 2018 roku przez amerykańskich specjalistów, zalecają dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Jednakże w obliczu rosnącej popularności inteligentnych urządzeń, które liczą każdy nasz krok, badacze z Harvard Medical School postanowili zbadać, czy liczenie kroków może stanowić równie skuteczną metodę na poprawę naszego stanu zdrowia.
Uznaliśmy, że istniejące wytyczne dotyczące aktywności fizycznej skupiają się przede wszystkim na czasie trwania i intensywności aktywności, ale brakuje w nich zaleceń opartych na krokach – powiedziała główna autorka badania, Rikuta Hamaya, badaczka z Brigham and Women’s Hospital.
W swoich rozważaniach naukowcy zastanawiali się, czy cele oparte na liczbie kroków mogą być równie efektywne dla naszego zdrowia, co tradycyjne podejście skupiające się na czasie trwania aktywności.
Wyniki badania mogą zaskoczyć
W ramach eksperymentu, który trwał 9 lat, obserwowano 14 399 zdrowych kobiet, nieborykających się z chorobami układu krążenia czy rakiem. Dzięki noszonym przez nie urządzeniom do mierzenia aktywności fizycznej badacze mogli dokładnie monitorować ich codzienne nawyki. Okazało się, że uczestniczki badania, które były najbardziej aktywne, zarówno pod względem liczby kroków, jak i czasu trwania umiarkowanej do intensywnej aktywności, miały o 30-40% mniejsze ryzyko śmierci lub chorób układu krążenia w porównaniu z najmniej aktywną grupą kobiet.
Naukowcy zwracają uwagę na to, że zarówno liczenie kroków, jak i minut aktywności fizycznej ma swoje wady i zalety. Liczba kroków może nie odzwierciedlać dokładnie poziomu intensywności aktywności, co jest istotne, biorąc pod uwagę różnice w sprawności fizycznej między osobami w różnym wieku. Z drugiej strony kroki są łatwe do zmierzenia i dają możliwość uwzględnienia nawet najmniejszych aktywności w ciągu dnia.
Aktywność fizyczna wygląda inaczej w zależności od wieku, płci i indywidualnych preferencji. Prawie wszystkie formy ruchu są korzystne dla naszego zdrowia. Dlatego ważne jest, aby wytyczne dotyczące aktywności fizycznej uwzględniały różnorodność osiągania celów – podsumowuje Rikuta Hamaya.
Warto jednak zauważyć, że badanie miało charakter obserwacyjny i skupiało się na grupie kobiet o podobnym statusie społeczno-ekonomicznym, co może wpływać na generalizację wyników. Mimo to wyniki te stanowią cenny wkład w dyskusję na temat tego, jak najlepiej monitorować i promować aktywność fizyczną w celu poprawy zdrowia publicznego.
Źródło: RMF FM/PAP
