Domowe sposoby na ciążowe mdłości:
1. Masz mdłości? Dieta bogata w białko i węglowodany złożone pomoże
Posiłki bogate w białko i węglowodany złożone mogą pomóc stabilizować poziom cukru we krwi, co często przyczynia się do zmniejszenia mdłości. Dobrym wyborem będą np. pełnoziarniste produkty, chude mięso, jaja, orzechy i rośliny strączkowe.
2. Małe, częste posiłki na mdłości w ciąży
Zamiast trzech dużych posiłków, spróbuj jeść mniejsze porcje, ale częściej – co 2-3 godziny. Dzięki temu żołądek nie jest pusty, a jednocześnie nie jest przepełniony, co może pomóc złagodzić mdłości.
fot. Shutterstock
3. Na nudności w ciąży - imbir
Istnieją badania potwierdzające, że imbir może pomóc w łagodzeniu mdłości. Można go spożywać w różnych formach – jako świeży korzeń, suszony, w postaci herbaty czy nawet jako suplement. Pamiętaj jednak, aby nie przekraczać zalecanej dawki 1 g suszonego imbiru dziennie.
4. Masz dość mdłości? Pamiętaj o nawadnianiu
Dehydratacja może nasilać mdłości, dlatego ważne jest, aby pić dużo płynów. Woda, herbatki ziołowe oraz napoje izotoniczne mogą pomóc utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Unikaj natomiast kofeiny, która może nasilać niepokój i mdłości.
5. Cytryna pomoże na nudności
Zapach świeżej cytryny może pomóc w łagodzeniu mdłości. Możesz ścierać skórkę, kroić cytrynę na kawałki lub dodawać świeżo wyciśnięty sok do wody.
fot. Shutterstock
6. Relaks i odpoczynek to podstawa w trakcie ciąży
Stres i zmęczenie mogą nasilać mdłości, dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek i relaks. Techniki oddechowe, joga dla kobiet w ciąży czy medytacja mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
7. Unikanie drażniących zapachów pomoże zwalczyć mdłości
Intensywne lub nieprzyjemne zapachy mogą wywoływać mdłości. Jeśli zauważasz, że pewne aromaty ci przeszkadzają, staraj się ich unikać.
8. Porada lekarska
Jeśli domowe sposoby nie przynoszą ulgi, warto skonsultować się z lekarzem. Może zalecić suplementy witaminy B6 lub inne bezpieczne środki, które mogą pomóc w zwalczaniu mdłości. Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, a to, co pomaga jednej kobiecie, może nie działać u innej. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować metody do własnych potrzeb.
