Eksperci podają, że dorosły człowiek powinien zapewnić sobie nieprzerwany sen od 7 do 9 godzin na dobę. Na taki odpoczynek musimy mieć czas każdej doby, bowiem snu nie da się nadrobić, np. odsypiając w wolne dni lub – w najgorszym przypadku – w ciągu dnia.
Co dzieje się z naszym organizmem, gdy jesteśmy niewyspani?
No dobra, na to pytanie chyba doskonale znacie odpowiedź, bo większość z nas niestety śpi znacznie mniej lub po prostu się nie wysypia. Jeśli jednak ktoś jednorazowo się nie wyśpi, to niemal natychmiast odczuwa skutki niepełnego snu. Niewyspany człowiek jest senny, rozdrażniony, ma problemy z koncentracją i jest bardziej podatny na stres. Kierowcy stają się natomiast mniej czujni podczas jazdy, co realnie może zagrażać zdrowiu i życiu innych uczestników ruchu drogowego.
Na dodatek długotrwały nieregularny sen może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Spośród nich wymienia się m.in. nadciśnienie tętnicze, które może prowadzić do uszkodzenia nerek, niewydolności i zawału serca, a w najgorszym przypadku – nawet udaru mózgu. Poza tym brak snu może wpływać na rozwój cukrzycy, otyłości i depresji. Na dodatek nieregularny sen przyspiesza proces starzenia, przyczynia się do spadku popędu seksualnego, a także powoduje zaburzenia miesiączkowania i erekcji.
Dlaczego trudno nam się wyspać?
Czasami uda nam się znaleźć czas na dłuższe "spanko", ale... i tak czujemy się niewyspani. W takim przypadku warto przyjrzeć się bliżej naszemu spaniu, bowiem w przypadku snu liczy się nie tylko jego ilość, ale i też jakość.
Co może na nią wpływać? Eksperci wymieniają m.in. spożywanie leków uspokajających i nasennych lub alkoholu. Do pogorszenia snu przyczyniają się także komputery i telefony, bowiem emitowane przez ich ekrany niebieskie światło może powodować zaburzenia rytmu dobowego. Lekarze sugerują, by na godzinę przed snem odłożyć telefon i skupić się na wyciszeniu bez sztucznych źródeł światła, np. czytając książkę.
Jeśli regularnie się nie wysypiamy i nie potrafimy zdiagnozować przyczyny, powinniśmy skontaktować się z lekarzem. Specjalista podczas wizyty może znaleźć korzystne dla nas rozwiązanie lub zlecić wykonanie badań, które wskażą powód naszych problemów ze snem.
Jak się wysypiać?
Przede wszystkim należy zadbać o odpowiedni rytm dobowy. Jeśli mamy kłopoty z zarezerwowaniem sobie czasu na sen, możemy "zmusić nasz organizm do zmęczenia". Polega to na tym, że nastawiamy swój budzik na konkretną godzinę, np. na 8:00, a następnie bez względu na dzień – czy to wolny, czy w weekend – zmuszamy się do wstawania o tej porze. Dzięki temu możemy sprawić, że już wieczorem będziemy senni, co ułatwi nam zasypianie.
Warto wiedzieć, że każdy organizm jest inny i nie wszyscy potrzebują 7-9 godzin snu. Naszego ciała nie powinniśmy więc zmuszać do snu, ale i – w drugą stronę – nie skracać na siłę czasu przeznaczonego na odpoczynek.
Oprócz tego wpływ na sen ma dieta, aktywność fizyczna czy nałogi, takie jak nadużywanie alkoholu czy palenie papierosów. Ogromne znaczenie ma także materac – tutaj można przytoczyć stare przysłowie: "jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz".
Pamiętajmy o tym, że tylko regularny sen zapewni naszemu organizmowi możliwość regeneracji. Dlatego warto od czasu do czasu monitorować swoje "spanko" i nie bagatelizować objawów związanych z bezsennością czy złą jakością snu.
