Ewa Chodakowska wie gdzie jest najpiękniej!
Trenerka fitness odpoczywa na Mazurach. Jednak odpoczynkiem dla niej są także ćwiczenia.
Oprócz codziennych ćwiczeń sportsmanka pływa kajakiem, dużo spaceruje i opala się. Mikołajki to już nie jest zapyziały mazurski porcik, gdzie żeglarze uzupełniali zapasy żywności i czym prędzej uciekali na jeziora. To całkiem cywilizowane miejsce, gdzie można spędzić na stałym lądzie parę miłych chwil. Zobaczcie zdjęcia!
TWÓJ TYDZIEN METAMORFOZY , bez wzgledu na to gdzie jestes ➡️ zadania treningowe (na fb dodatkowo jadłospisy - tutaj sie niestety nie mieszczą w opisie 😁) Zaczynamy od Treningowego TESTU 💪Ten tydzien moze zmienić wszystko, a juz na pewno udowodni Ci, ze po tygodniu widać różnice 💥💥 WAŻNE 💪💪 nie trzymaj tej informacji tylko dla siebie 😁😁 oznacz osobe w komentarzu, ktorą NOMINUJESZ do TYGODNIOWEGO WYZWANIA 👊 Jutrzejszy trening zajmie Ci MAX 20 min, ale moze sie okazać, ze bedzie odczuwalny jak intensywna godzina .. dlaczego? Bo osiągniesz swoj MAX 💥 Test polega na wykonaniu w jak najkrótszym czasie, kilku podstawowych ćwiczeń - zapisz swoj czas i ten sam TEST powtórz w niedziele za tydzien ❤️❤️❤️ Zaczynamy 💪💪💪 ROZGRZEWKA ‼️ Nastepnie włącz STOPER I PRZEJDŹ DO TESTU : Cwiczenie nr 1 - Bieg 100 metrów - Twoja maksymalna prędkość ‼️‼️ (jesli nie mozesz wyznaczyć 100 metrów , znajdź jakakolwiek odległość - hala sportowa, szerokość boiska - gdziekolwiek jestes wyznacz sobie odcinek, jesli jest krotki np. 10 metrów, zrob 10 długości - ważne zeby powtórzyć te sama długość za tydzien) Cwiczenie nr 2 - 10 x Burpess - wyskok , przejście do przysiadu podpartego, przeskok do podporu przodem, zeskok do przysiadu podpartego, wyskok 💥💥 Jesli jestes osobą początkującą, zamiast przeskakiwać przejdź 😉 Cwiczenie nr 3 - 20 x Wyprosty tułowia w podporze tyłem - usiądź na pośladkach, nogi ugięte w kolanach , stopy otwórz na szerokość bioder, dłonie ułóż wzdłuż tułowia tuz pod linia barków , unieś biodra do gory, zostając w pozycji przypominającej stół 😉 opuść biodra nie dotykając podłogi ! Góra / dół - to jest jedno powtórzenie 💪💪 Cwiczenie nr 4 - 20 x SITUPS - z leżenia na plecach z ugiętymi nogami w kolanach, z dłońmi dotykającymi mate ponad głową, przejdź do siadu, dotykając mate przed sobą miedzy nogami - takie pełne brzuszki 💪💪 Osoby początkujące robią podstawową wersje brzuszków ❤️❤️❤️ CAŁOŚĆ POWTÓRZ RAZY 3 ‼️‼️ WYŁĄCZ STOPER I ZAPISZ SWOJ CZAS 💪Ten sam test powtórz za tydzien w niedziele i porównaj czasy 💪💪💪 Ihaaaaaa 💥💥💥💥 Zmierz sie sama ze sobą ☀️☀️
A photo posted by Ewa Chodakowska Fitness Expert (@chodakowskaewa) on Jul 12, 2015 at 2:30pm PDT
