Jak wzmocnić odporność zimą?
Zima ma wiele zalet – krajobraz pod śnieżną pierzynką wygląda przepiękne a dzieci mogą lepić bałwany na zewnątrz. Mroźna pora roku ma jednak też wady, a jedną z nich jest łatwe łapanie przeziębień z uwagi na minusowe temperatury, chłodny wiatr i wszechobecny śnieg. Aby uniknąć bólu gardła i innych nieprzyjemnych powikłań, warto regularnie wykonywać czynności, które wzmocnią naszą odporność. Poniżej znajdziesz kilka wartościowych porad, które wprowadzone do życia, pomogą zadbać o Ciebie w tym zimowym czasie.
Dieta
Nie bez powodu istnieje powiedzenie, że jesteś tym, co jesz. W okresie zimowym, kiedy organizm mierzy się z niskimi temperaturami i wilgocią, szczególnie musimy zwrócić uwagę na to, jakich dostarczamy mu składników odżywczych. Dieta bogata w witaminy i minerały to podstawa przetrwania chłodnych miesięcy bez infekcji. Zrównoważona dieta powinna zawierać nieprzetworzone produkty i takie, które pozbawione są konserwantów i barwników. Istotne są też proporcje mikroskładników, które oczywiście powinny być zrównoważone. Każdy poranek zaczynaj od śniadania – dzięki niemu rozpoczniesz dzień w pełni sił.
Herbata z miodem i imbirem
Niezwykłe pomocne podczas zimy są rozgrzewające herbaty z różnymi dodatkami – przede wszystkim miodem i imbirem. Jeśli przemarznięty wrócisz do domu to od razu przygotuj sobie taki napój. Miód jest prawdziwą skarbnicą wartości odżywczych, poza tym działa przeciwzapalnie, fantastycznie wpływa na gardło i polepsza odporność. Imbir również wykazuje przeciwzapalne działanie, a do tego świetnie wpływa na trawienie. Do zimowej herbaty możesz też dodać takie składniki jak: sok z czarnego bzu czy syrop z dzikiej róży.
fot. Shutterstock
Ciepłe ubranie
Kolejnym elementem, który może uchronić nas przed zachorowaniem, jest odpowiednie ubranie. Zimą powinniśmy ubierać się na tak zwaną cebulkę, aby zadbać o komfort termiczny i jednocześnie zostawić sobie możliwość zdjęcia jakieś warstwy, kiedy będzie nam za gorąco. W ten sposób unikniemy przegrzania się – jeśli mroźny wiatr zawieje spoconą skórę, to możemy odczuć przykre efekty, a tego chcemy uniknąć. Najlepszymi materiałami na tę porę roku jest wełna i kaszmir – będzie Ci w nich ciepło, ale nie za ciepło. A jeśli naprawdę marzniesz, to przemyśl zakup bielizny termicznej bądź termoaktywnej.
Wypoczynek
Aby mieć siłę na cały dzień w pracy czy na uczelni, musimy być wypoczęci. Dlatego tak istotna jest odpowiednia ilość snu, a także jego jakość. Przy dużym zmęczeniu słabnie odporność, a to otwiera furtkę na różnego rodzaju patogeny, które mogą spowodować przeziębienie. Nie ma więc co zasuwać na 100% - każdy momentami potrzebuje chwili wytchnienia. Sen to podstawa dobrego funkcjonowania.
fot. Shutterstock
