Czas oczekiwania na narodziny dziecka okazuje się nie być stanem błogosławionym, jakim malują go niepoprawni romantycy. To okres, kiedy organizm kobiety przechodzi rewolucję – zaburzona gospodarka hormonalna i wahania nastroju, rosnący w zawrotnym tempie brzuch ciążowy, zmęczenie i chęć położenia się choć na chwilkę, aby odsapnąć.
Dlatego też do ciąży i jej przebiegu należy przygotować się w jak najlepszy sposób. O ile z huśtawką nastrojów niewiele da się zrobić, a mdłości przejdą po jakimś czasie, to do rozwiązania zostaje problem obciążonego do granic możliwości kręgosłupa. Jego ból jest wymieniany jako najczęstsza dolegliwość ciążowa, która pojawia się przez całe dziewięć miesięcy. Najbardziej da się ją jednak odczuć w II i III trymestrze, a przyczyną mogą być zarówno działania hormonów ciążowych, jak i zmiany postawy ciała oraz środka jego ciężkości. Także dodatkowe kilogramy są nie bez znaczenia, a dodać należy, że kobieta przez cały okres ciąży może przybrać na wadze nawet kilkanaście kilogramów.
Jak zdrowo i bezpiecznie spać w ciąży?
Jednym z wielu problemów, z którym kobieta musi się zmierzyć, to zmiana nawyków dotyczących pozycji spania w ciąży. Zmieniająca się sylwetka, ograniczona swoboda ruchu oraz rosnący brzuch wypełniony wodami płodowymi i wiercący się w nim płód powodują, że dotychczasowe przyzwyczajenia muszą zostać zapomniane, a kobieta na nowo musi sobie znaleźć właściwą pozycję, w której spędza każdą noc.
W pierwszych trzech miesiącach nie ma większego znaczenia, jaką pozycję do snu ciężarna przyjmuje. Płód ma wielkość kilku milimetrów, a na dodatek chroniony jest przez płyn owodniowy i kość łonową. Dlatego też spanie na plecach bądź na lewym czy też prawym boku nie jest szkodliwe. Nie jest szkodliwe w teorii także spanie na brzuchu, jednakże lekarze odradzają takie ułożenie każdemu dorosłemu niezależnie od płci. Większym wyzwaniem jest przyjęcie odpowiedniej pozycji podczas snu czy krótkiej drzemki w II, a zwłaszcza III trymestrze ciąży, kiedy płód jest coraz większy, a wraz z jego rozwojem powiększa się brzuch przyszłej mamy. Już wtedy absolutnie zakazane jest spanie w tej pozycji. Raz, że nie jest to komfortowe, kiedy przybiera on kształt piłki, a dwa – co jest najistotniejsze – występuje wtedy ogromne ryzyko powstania wad u rozwijającego się płodu. Również spanie na plecach przez ten czas jest niewskazane. Znajdująca się pomiędzy kręgosłupem a macicą żyła główna w trakcie spania w takiej pozycji będzie uciskana, co stwarza bezpośrednie ryzyko niedotlenienia mózgu kobiety. Może się to objawiać pojawieniem się mroczków przed oczami, nudnościami czy nawet omdleniami. Mało tego, po 28. tygodniu ciąży zwiększa się ryzyko wewnątrzmacicznego obumarcia płodu w związku z przybraniem niewłaściwej pozycji do nocnego wypoczynku. Na krótką metę taka pozycja jest dozwolona, ale raczej podczas niezbyt długich drzemek w ciągu dnia.
Jedynym bezpiecznym rozwiązaniem jest spanie na boku. Lewym czy prawym – to nieistotne. Jeszcze do niedawna uważano, że w grę wchodzi tylko takie ułożenie, gdzie kobieta będzie spała na swojej lewej stronie. Taki pogląd utrzymywał się długo, jednak obecnie nie potwierdza się szkodliwości spania na prawym boku. Więcej, im częściej kobieta będzie zmieniała stronę, na której śpi, tym lepiej dla płodu. Minimalizuje tym samym ryzyko wystąpienia asymetrii ułożeniowej ciała, która w okresie niemowlęcym wymaga rehabilitacji.
Na czym najlepiej spać w ciąży?
Skoro wiemy już, jaką pozycję kobieta w ciąży powinna przyjąć w trakcie snu, warto zastanowić się, na czym najlepiej spędzić noc i jak poprawić sobie komfort wypoczynku. Oczywiście pierwsza myśl, jaka przychodzi do głowy to specjalna poduszka ciążowa, która podtrzymuje brzuch podczas snu. Ma ona kształt rogala czy półksiężyca i może być doskonałym rozwiązaniem dla kobiet, zwłaszcza w II i III trymestrze.
Ale niewiele kobiet zdaje sobie sprawę, z tego jak ważny jest materac, na którym spędza każdą noc. Przyzwyczajone do rozwiązań doraźnych zupełnie zapominają, że poduszka ciążowa może być wykorzystywana przez kilka lub kilkanaście (dobrze sprawdza się podczas karmienia piersią noworodka) miesięcy, a potem staje się bezużyteczna. Materac zaś – zwłaszcza ten dobrze dobrany – będzie służył przez lata.
Najlepsze modele dla kobiet (i nie tylko) to takie, które wspomagają nadwyrężony kręgosłup w regeneracji, utrzymując go w naturalnej dla niego pozycji. Wtedy też wypoczywa on najlepiej, a mięśnie go okalające nie są napięte i w pełni się regenerują. Najlepsze materace dostosowują się do anatomicznych kształtów ciała niezależnie od posiadanej sylwetki. Obojętnie więc czy to I trymestr ciąży czy III, dobrze dobrany model wspomoże zmęczone ciało na każdym etapie. Te, które posiadają takie właściwości to przede wszystkim materace kieszeniowe, a uściślając – multipocketowe i micropocketowe. Sprężyny w nich użyte umieszczone są w osobnych kieszonkach i nie są ze sobą połączone, a pod wpływem nacisku ciała pracują oddzielnie. Każda indywidualnie dopasowuje się do obciążenia i kształtu ciała. Dodatkowo podzielone są one na 7 stref podparcia, każda o innej twardości. Dzięki takiemu rozwiązaniu śpiąc na boku kobieta ma pewność, że jej kręgosłup zachowuje prawidłowe ułożenie, a mięśnie w nocy mają czas na odpoczynek po całodniowym dźwiganiu dodatkowych kilogramów. Dodatkowym plusem takiego rozwiązania jest brak efektu falowania powierzchni materaca w przypadku wiercenia się czy częstego wstawania w nocy. A wiadomo, że kobieta w nocy odwiedza toaletę częściej niż zazwyczaj. Śpiąc na modelu wyposażonym w sprężyny kieszeniowe nie będzie więc wybudzać partnera śpiącego obok.
Budowa takich materacy umożliwia również właściwą wentylację miejsca, w którym śpimy. Powietrze bez przeszkód krąży wewnątrz materaca, schładzając całą konstrukcję. Dzięki temu śpiąca kobieta nie poci się tak bardzo w nocy, co wpływa na komfort jej wypoczynku. Dodatkową zaletą jest również to, że przy każdym ruchu wydmuchiwane ze środka są alergeny jak roztocza kurzu domowego. To sprawia, że jest to idealne rozwiązanie dla alergików.
Ale prawdziwym błogosławieństwem dla umęczonej po całodniowym wysiłku ciężarnej jest zastosowanie, jako wierzchniej warstwy materaca, pianki termoplastyczznej VISCO. Działa ona w ten sposób, że pod wpływem ciężaru oraz temperatury ciała śpiącej na niej osoby idealnie dopasowuje się do sylwetki, dając właściwe podparcie na całej swojej powierzchni. Wypoczywając na niej, odnosi się wrażenie spania na chmurce i zapadania do wnętrza materaca. Ciało niemal z każdej strony jest otulone i zabezpieczone przed przyjęciem złej pozycji podczas snu. Dodatkowo polepsza krążenie krwi w organizmie.
Takie materace, które sprawdzą się podczas ciąży – i nie tylko – w swojej ofercie posiada Fabryka Dobrych Materacy, polski producent rozwiązań do sypialni. To, co wyróżnia go na tle konkurencji to czas realizacji zamówień – już w maksymalnie 48 godzin od chwili zakupu jest ono wysyłane bezpośrednio z fabryki. Dzięki temu kobieta w ciąży, która cierpi w nocy z powodu niewłaściwego materaca, a w dzień jest niewyspana i wymęczona, może bardzo szybko polepszyć komfort w swojej sypialni. Kupując materac, a także inne akcesoria jak np. ochraniacze – które również są niezbędne w sypialni, zwłaszcza w przypadku problemów fizjologicznych – ma pewność niskich cen oraz bardzo szybkiej i profesjonalnej obsługi przez 7 dni w tygodniu.
Jak jeszcze zadbać o zdrowy sen?
Kiedy wiemy, w jakiej pozycji kobieta w ciąży powinna najlepiej dla jej zdrowia zasypiać oraz na czym spędzać noce, warto również wziąć pod uwagę rady, które pomogą jej w pełni się zrelaksować w tym trudnym dla niej czasie.
Dobrze, jeśli co wieczór wietrzona jest sypialnia. Dodatkowa ilość świeżego powietrza pomaga w szybszym zaśnięciu. Tak jak utrzymywanie stałej temperatury w pomieszczeniu, która powinna wynosić ok. 21 stopni Celsjusza. Lepszy sen można zapewnić, kładąc się do łóżka będąc zmęczonym. Dlatego też nawet niewielka aktywność fizyczna w ciągu dnia jak np. codzienny spacer na świeżym powietrzu jest wskazana. Tym bardziej, że ruch to zdrowie, a i pomaga w kontrolowanym przybieraniu na wadze. Jeśli jednak wolisz bardziej dynamiczną aktywność fizyczną, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Sypialnia to miejsce, które powinno wyciszać. Dlatego też nie jest wskazanym posiadanie w niej dużej ilości sprzętów elektronicznych, które emitują własne światło. Zaciemnij ją więc maksymalnie i powyłączaj wszelkie urządzenia, które mogą rozpraszać. Również telewizor, który tak chętnie przed snem jest oglądany. Emituje on niebieskie światło, które rozprasza i pobudza mózg w momencie, w którym powinien on być wprowadzany w stan uśpienia. Pamiętaj też o odpowiedniej diecie – przed snem zrezygnuj z obfitych, tłustych i ciężkich kolacji. Raz, że trawienie w nocy obciąża organizm, a dwa – im więcej przytyjesz w ciąży, tym większy wysiłek będziesz musiała włożyć w doprowadzeniu swojej sylwetki do akceptowalnego przez Ciebie stanu po urodzenia dziecka.
Stosując się do powyższych porad oraz tych dotyczących spania na odpowiednim materacu i w odpowiedniej pozycji będziesz miała poczucie, że zrobiłaś wszystko, co w Twojej mocy, aby jak najlepiej przejść ten trudny czas w ciąży. Ciesz się każdą chwilą wypoczynku, bo po porodzie możesz na dłuższy czas zapomnieć, czym jest porządny, długi i efektywny sen.
