Czym jest stres?
Czujesz szybsze bicie serca? Masz problemy z oddychaniem i skupieniem? Czujesz gorąco? A może zaczynasz się pocić czy trząść? To może być reakcja na stres. W takim przypadku warto zastosować popularne techniki relaksacyjne, które mogą w znacznym stopniu zredukować i okiełznać stres na tyle, by nie dominował naszej codzienności.
Zdaniem specjalistycznego ośrodka pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej i psychiatrycznej Centrum Dobrej Terapii: stres najprościej można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Wspomniane wydarzenia zakłócające określamy jako stresory. Ich źródło może być zarówno fizyczne (np. hałas, przeludnienie, choroby, katastrofy naturalne) jak i społeczne (np. brak zatrudnienia, praca, ciąża i poród, problemy rodzinne, utrata ukochanej osoby, przestępczość).
Proste sposoby na redukcję stresu
Stresować może nas niemal wszystko – praca, emocje, życie codzienne, sytuacja na świecie… Co zrobić, by się szybko zredukować stres? Najłatwiej byłoby unikać stresorów, jednak wiadomo, że czasem jest to po prostu niemożliwe. Możemy jednak spróbować zapanować nad naszymi emocjami i nerwami. Nawet jeżeli nie ma możliwości na długie medytacje, gorącą kąpiel czy odcięcie się od problemów. Wystarczy kilka chwil. Co może nam pomóc?
- Ćwiczenia oddechowe
- Przytulanie
- Przekąska
- Spacer/aktywność fizyczna
- Słuchanie ulubionej muzyki
Jak szybko zredukować stres?
Sposób na redukcję stresu: ćwiczenia oddechowe
Większość z nas nie domyśla się, jak bardzo istotne są regularne ćwiczenia oddechowe. Zalecane są nie tylko w trakcie chorób, ale również profilaktycznie, na odprężenie i redukcję stresu. Jeżeli jesteśmy wystawieni na silne emocje, jesteśmy niespokojni i nerwowi, oddech jest nieregularny. Dzieje się tak, ponieważ stres sprawia, że oddychamy płycej, przez co wzrasta ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Prostym wnioskiem jest to, że dotlenienie organizmu zapewni nam sprawność fizyczną i umysłową. Co można zrobić, by sobie pomóc? Zastosuj metodę 3-3-6.
Metoda 3-3-6 – sprawdza się bardzo efektywnie w przypadku dużego stresu i nerwicy. Jeśli będziesz stosować ją regularnie, zapanujesz nad emocjami i ułatwisz zasypianie. Weź głęboki oddech, w myślach licząc do trzech. Następnie zatrzymaj oddech na kolejne trzy sekundy. Po tym czasie, licząc do sześciu, wykonaj wydech. Ćwiczenie powtórz kilka razy, zwróć uwagę na to, aby brzuch powiększał się podczas wdechu i zmniejszał podczas wydechu.
Sposób na redukcję stresu: przytulanie
Naukowcy odkryli, że przytulanie bliskich może być dobre dla zdrowia.
Korzyści zdrowotne wynikające z przytulania się są imponujące. Uściski mają terapeutyczny wpływ na ludzi - mówi psycholog Joe Rock. Dodaje, że uściski to nie tylko dobry sposób na pokazanie komuś, że się o niego troszczysz.
Badania pokazują bowiem, że przytulanie może być zdrowe - mówi dr Rock. Uściski powodują zmniejszenie wydzielania kortyzolu, hormonu stresu, a inne badania wskazują, że przytulanie obniża ciśnienie krwi i tętno w stresujących sytuacjach - wyjaśnia ekspert.
Dodatkowe badania wykazały, że przytulanie i przyjmowanie uścisków w rzeczywistości mogą też wzmocnić układ odpornościowy.
Mózg ma określone ścieżki stworzone do wykrywania ludzkiego dotyku. Możemy oderwać się od ludzi i zamknąć w naszym własnym świecie - mówi dr Rock. Sam moment, ten fizyczny akt przytulania naprawdę łączy nas z drugą osobą i osłabia niektóre z naszych mechanizmów obronnych. Przytulanie oznacza, że jesteś bezpieczny, kochany i nie jesteś sam.
Sposób na redukcję stresu: przekąska
Wiele osób w nerwowych sytuacjach ma "ściśnięty" żołądek. Warto jednak pamiętać o tym, że głód nie pomaga w walce ze stresem. Nie od dziś wiadomo, że istnieje silny związek między tym, co dzieje się w brzuchu, a tym, co odczuwa nasz mózg. Mała przekąska może pomóc. Co wybrać? Przede wszystkim unikajmy tłustych i słodkich potraw, które mogą nam w nerwowej sytuacji zaszkodzić. Ważny jest też sposób jedzenia - róbmy to powoli, skupiając się na każdym kęsie. Antystresującymi przekąskami mogą być np. orzechy, gorzka czekolada, kakao, pestki dyni czy słonecznika, banany, jogurt naturalny albo warzywa i owoce.
Sposób na redukcję stresu: aktywność fizyczna
W redukcji stresu może pomóc nawet już kilka minut spaceru lub lekkich ćwiczeń fizycznych. Nasz organizm wówczas się rozluźni i wyciszy, co realnie może mieć wpływ na "złapanie" dystansu i redukcję negatywnych emocji.
Sposób na redukcję stresu: słuchanie muzyki
Muzyka łagodzi obyczaje - to zdanie powtarzane od wielu lat. I ma to sens. Nie od dziś wiadomo, że przyjemne dźwięki mają pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Warto więc poświęcić kilka minut na relaks przy taktach naszych ulubionych utworów czy uspokajających nagrań, które zneutralizują stres. Należy przy tym pamiętać, by unikać zbyt głośnych materiałów i zbyt wolnych lub smutnych, które zamiast uspokoić, mogą dodatkowo nas przygnębić.
