Medytacja oddechowa sposobem na stres?
Medytacja oddechowa jest czymś, co może mieć na nas zbawienny wpływ, zwłaszcza w czasach pełnych stresu i niepewności. Oddech jest intuicyjny, w ciągu dnia nie skupiamy się na nim. Następuje to dopiero w skrajnych sytuacjach, gdy z oddechem mamy problemy. Naprawdę warto skupić się na oddechu nie tylko wtedy, gdy dzieje się coś złego.
Jak wpływa na nas oddech?
Sposób naszego oddychania zmienia się w zależności od nas. Jeżeli jesteśmy wystawieni na silny stres, jesteśmy niespokojni i nerwowi, oddech jest nieregularny. Dzieje się tak, ponieważ stres sprawia, że oddychamy płycej, przez co wzrasta ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Tylko dobre dotlenienie organizmu zapewni nam sprawność fizyczną i umysłową. A że dotlenienie następuje za sprawą oddychania, warto poznać kilka technik, które pomogą ustabilizować nasz oddech.
Ćwiczenia oddechowe dla każdego
Przed przystąpieniem do ćwiczeń oddechowych pamiętaj o tym, że w ich trakcie należy skoncentrować się na oddechu. Unikaj wszelkich rozpraszaczy, zamknij oczy i skup się na oddechu. Możesz włączyć relaksacyjną muzykę i obowiązkowo przewietrzyć pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczyć.
- Metoda 3-3-6 – sprawdza się bardzo efektywnie w przypadku dużego stresu i nerwicy. Jeśli będziesz stosować ją regularnie, zapanujesz nad emocjami i ułatwisz zasypianie. Weź głęboki oddech, w myślach licząc do trzech. Następnie zatrzymaj oddech na kolejne trzy sekundy. Po tym czasie, licząc do sześciu, wykonaj wydech. Ćwiczenie powtórz kilka razy, zwróć uwagę na to, aby brzuch powiększał się podczas wdechu i zmniejszał podczas wydechu.
- Metoda Buteyko – jest szczególnie pomocna w przypadku depresji i ataków paniki. Staramy się jak najdłużej powstrzymać się od nabrania powietrza w płuca – zamiast tego oddychamy przez nos, płytko. W ten sposób dostarczamy do krwi więcej dwutlenku węgla, w efekcie czego spowalniamy oddech i wprowadzamy organizm w stan odprężenia.
- Kapalabhati – technika dobra do przeprowadzenia rano, aby rozbudzić organizm. Siadamy w wygodnej pozycji, wyprostowani, zamykamy oczy. Stopniowo pogłębiamy wdechy. Następnie zaczynamy oddychać bardzo szybko, wydechy wyprowadzając z przepony. Co 2-3 sekundy robimy przerwę na pogłębiony oddech. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Przygotował: Hubert Drabik
