Zainwestuj w wygodny materac
Wygodny materac to podstawa zdrowego snu. Wybrany model nie powinien być za twardy lub za miękki. Przy wyborze materaca powinniśmy kierować się tym, by ciało było odpowiednio podparte. Leżąc w pozycji bocznej, kręgosłup powinien zawierać się w płaszczyźnie poziomej, natomiast na plecach powinien przybierać naturalne krzywizny. Leżenie nie może być męczące czy wymagające, a mięśnie pleców powinny pozostać rozluźnione.
Szczególną uwagę, podczas wyboru materaca zmuszeni są zachować alergicy. W przypadku stwierdzonych nadwrażliwości wybrany materac musi charakteryzować się dużą przepuszczalnością powietrza. W tym przypadku dobrze sprawdzi się materac lateksowy bądź piankowy. Duży wybór wygodnych miejsc do spania oferuje firma Hilding. Materac 160x200 będzie doskonałym wyborem w przypadku par, natomiast materac 140x200 sprawdzi się w przypadku singli ceniących sobie przestrzeń podczas snu.
Odpowiednio przygotuj swoją sypialnię
Często właśnie niewłaściwie przygotowane miejsce do spania, odpowiada za problemy ze snem. Przewietrzony, odpowiednio zaciemniony pokój oraz wygodna piżama to oczywiste, lecz niezwykle istotne czynniki. Jeżeli w pomieszczeniu masz sprzęty generujące hałas lub niebieskie światło, wyłącz je dwie godziny przed snem. Spróbuj także zamknąć i zasłonić okna, tak by podczas snu nic Cię nie rozpraszało!
Wycisz się i zrelaksuj!
Na 1 lub 2 godziny przed snem zafunduj sobie aromatyczną, gorącą kąpiel. Ciepła woda, w temperaturze około 40 stopni Celsjusza wpływa pozytywnie na organizm, pozwala zredukować stres i przygotować ciało do wypoczynku. Dodatkowo, olejki eteryczne lub pachnące płyny do kąpieli, ukoją nerwy i pozwolą zapomnieć o wydarzeniach dnia codziennego. Warto jednak, by ten wieczorny rytuał nie trwał więcej niż 20-30 minut.
W przypadku trudności ze snem wykorzystaj także dobroczynne działanie ziół! Herbata z melisy, kozłka lekarskiego czy rumianku pomogą złagodzić stres. Działając rozkurczowo, mają zbawienny wpływ na układ trawienny. To naturalne środki, wyciszające układ nerwowy, pomocne w przypadku problemów ze snem.
Dodatkowo możesz poeksperymentować z wyciszającą muzyką, która z pewnością złagodzi nerwy. Słuchanie ulubionych melodii czy artystów odpręży Cię i poprawi nastrój. W ciągu dnia często nie mamy czasu na ulubione czynności, dlaczego więc nie znaleźć chwili na relaks przed snem?
Zadbaj o aktywność fizyczną i właściwą dietę!
Wysiłek fizyczny w ciągu dnia ukoi nerwy i w przyjemny sposób zmęczy ciało. Pamiętaj jednak, by nie trenować w godzinach późnowieczornych, gdyż może to dodać Ci energii i dodatkowo utrudnić zasypianie. Przed snem zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych i ciężkostrawnych. Postaw na posiłki złożone głównie z warzyw, owoców czy chudych ryb. Pamiętaj, aby nie kłaść się do łóżka głodny lub bardzo przejedzony. Warto także ograniczyć bądź zrezygnować z alkoholu, który sprawia, że sen staje się lekki, przez co wybudzamy się zdecydowanie częściej.
