Domowe sposoby na lepsze trawienie
Zdrowe nawyki, zbilansowana dieta i odrobina aktywności fizycznej - to trzy czynniki, które w dużym stopniu mogą sprawić, że będzie nam się żyło lepiej. Co zrobić, w momencie, gdy odrobinę sobie odpuścimy i pozwolimy na błogie lenistwo. Co zrobić, by nie czuć się ociężałym, przejedzonym? Jakie są domowe sposoby na lepsze trawienie? Jest kilka prostych, skutecznych czynności, które poprawią komfort funkcjonowania naszego zapracowanego żołądka. Dziś skupmy się na trzech, które nie będą nas sporo kosztować:
- picie wody przed posiłkiem,
- jedzenie bez pośpiechu,
- spacer po posiłku.
Pij wodę, organizm będzie Ci wdzięczny
Picie wody pół godziny przed jedzeniem zarówno przyspiesza pracę układu pokarmowego, wspomaga procesy trawienne, jak i chroni nas przed przejedzeniem. Co ciekawe, wypijanie wody przed jedzeniem stymuluje receptory w żołądku do wytwarzania uczucia sytości, ułatwiając m.in. odchudzanie. Wyniki badań są zaskakujące. Wnioski są proste i widoczne gołym okiem - osoby, które piły wodę przed posiłkiem, schudły więcej niż osoby niestosujące tej praktyki, a będące na tej samej diecie.
Nasz organizm nie lubi pośpiechu, czyli jedz spokojnie
Pośpiech zazwyczaj nie jest dla nas korzystny w różnych dziedzinach życia. Wśród nich jest m.in. odżywianie. Należy jeść dokładnie i wolno – nasz układ trawienny pracuje wówczas skuteczniej i więcej krwi dociera do żołądka i jelit. Na potwierdzenie tej tezy również przeprowadzono badania. Okazuje się, że dzięki zwolnieniu tempa jedzenia możemy spalić więcej kalorii. Yuka Hamada z Instytutu Technologii w Tokio twierdzi, że dokładne przeżuwanie posiłku to 10 spalonych kalorii więcej na każde 300 kalorii. Z kolei Meena Shah, profesor żywienia z Texas Christian University dowiodła, że jedząc wolniej, zjadamy mniejsze posiłki i tym samym nie obciążamy tak bardzo naszego układu trawiennego.
Odrobina ruchu nie zaszkodzi, czyli spacer po posiłku
Chodzenie pobudza trawienie – warto o tym pamiętać i wprowadzić regularny marsz do naszego życia. Energiczny spacer pozytywnie wpłynie nie tylko na nasz układ trawienny, ale też pobudzi pracę naszego mózgu. Ponadto ruch wspomaga:
- kontrolę glukozy we krwi,
- obniża poziom groźnych trójglicerydów, które prowadzą do zatykania naczyń krwionośnych, a w rezultacie zagrażających życiu chorób układu krążenia,
- obniża poziom cholesterolu, który również zatyka naczynia krwionośne.
Czytaj także:
