1. Wyznacz odpowiedni czas na sen, który przejdzie do twojej rutyny
Każdy z nas prowadzi inny styl życia. Niektórzy pracują do późnych godzin wieczornych, inni kończą o 15, a kolejni muszą pracować poza domem w nocy. Również każdy z nas ma inny organizm, który oddziałuje na różne czynniki indywidualnie. Dlatego też ciężko jest wyznaczyć uniwersalną ilość godzin potrzebnego snu. Mówi się, że jest to od 7 do 9 godzin na dobę, ale zapotrzebowanie na sen zmienia się z biegiem lat. Naukowcy z National Sleep Foundation wskazali na pewną zależność. Okazuje się, że im jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy w ciągu doby. Warto zatem sprawdzić ile snu potrzebujemy, by obudzić się wypoczętym. Jednak należy pamiętać, by nie było go mniej niż 6 godzin dziennie. Jeżeli po 6 godzinach snu czujesz się dobrze, to znaczy, że tyle powinieneś spać na co dzień. Równie ważne jest wyznaczenie stałych godzin zasypiania, by przygotować organizm na odpowiednie wyciszenie przed snem.
2. Relaks do potęgi
Przed snem należy zadbać o optymalne wyciszenie organizmu. Zestresowany człowiek zdecydowanie za dużo analizuje i obciąża swój umysł negatywnymi myślami. Tutaj dobrym rozwiązaniem może okazać się spisanie swoich przemyśleń na papier, by nie myśleć o tym przed zasypianiem. Rano można wrócić do rozwiązywania problemów ze świeżą i wypoczętą głową.
Gorąca kąpiel lub długi prysznic jest równie dobrym sposobem na zrelaksowanie po całym dniu pracy. W połączeniu z aromatycznymi olejkami zamienią twój dom w istne SPA!
3. Temperatura w sypialni ma znaczenie
Należy zadbać o utrzymanie optymalnej dla naszego organizmu temperatury, która umożliwia sprawne zasypianie. W sypialni nie może być gorąco i duszno, to tylko sprawia, że przekręcamy się z boku na bok, szukając tzw. "zimnego miejsca" na pościeli. Dlatego warto przed snem otworzyć okno i wpuścić świeże powietrze do środka. Szczególnie istotnie jest przewietrzenie pomieszczenia w okresie grzewczym. Gdy powietrze staje się bardzo suche, wysusza śluzówkę nosa, powodując katar.
4. Zrezygnuj z przeglądania telefonu przed snem
Wiele osób lubi przeglądać w telefonie informacje z całego dnia. Niestety coraz częściej spędza się czas przy telefonie późnymi wieczorami. To wpływa na dekoncentracje i przeszkadza w wyciszeniu organizmu, czego brak odbija się na jakości snu. Dodatkowo ekranu telefonów emitują niebieskie światło, które wybudza organizm. Warto zatem odłożyć telefon na bok, na minimum godzinę, przed pójściem do łóżka. To zdecydowanie umożliwi szybsze zasypianie.
5. Ostatni posiłek w ciągu dnia
Na łatwość w zasypianiu ma również wpływ ostatni posiłek dnia. Zaleca się, by nie jeść później niż 2 godziny przed snem. Sam posiłek powinien być sycący, ale lekko strawny. Należy unikać tłustych i ciężkich potraw z dużą ilością soli i cukru. Taki posiłek sprawia, że organizm musi zużyć sporo energii na jego przetrawienie i tym samym ciężko jest wtedy zasnąć. Jednak nie należy się też w żaden sposób głodzić. Na wieczorny posiłek najlepiej sprawdzą się wszelkie sałatki z dodatkiem pełnoziarnistego pieczywa.
Przedstawione domowe sposoby mogą zdecydowanie pomóc w trudności z zasypianiem. Gdy jednak problem ten nie znika i doskwiera nam poważny problem z bezsennością, należy koniecznie udać się do lekarza i skonsultować z nim niepokojące symptomy.
Sprawdź, jakie zdrowe przekąski możesz przygotować wieczorową porą:
