Na problemy ze snem cierpi już prawie co trzeci Polak. Problem ten dotyka zarówno osoby w młodym wieku jak i starsze. Brak snu odbija się nie tylko na naszym samopoczuciu, ale i zdrowiu. Jeśli trudności z zasypianiem doskwierają nam od dłuższego czasu powinniśmy skonsultować się ze specjalistą, jeśli jednak są to dolegliwości chwilowe i krótkotrwałe, to te domowe sposoby powinny nam szybko pomóc.
Problemy z zasypianiem - powody
Trudności z zasypianiem mogą mieć swoje źródła w różnych rzeczach. Czasem powodem dla którego, mimo zmęczenia, nie możemy wieczorem zasnąć jest stres i poczucie zdenerwowania. Osoby, u których bezsenność występuję od dłuższego czasu, może wiązać z depresją albo nerwicą. Osoby starsze mogą skarżyć się na długi czas zasypiania, ponieważ poziom melatoniny w ich organizmie znacznie się zmniejszył w wyniku upływu lat.
Domowe sposoby na szybkie zasypianie
Jest kilka sposób dzięki, którym nie tylko uda nam się szybko zasnąć, ale także sprawią, że nasz sen będzie twardy, a my obudzimy się wypoczęci i zrelaksowani. Oczywiście ważną kwestią w tym temacie jest także czas spania, który u dorosłego człowieka powinien trwać ok. 7 godzin. Warto także pamiętać, że najcenniejsze godziny snu to te przed 24:00.
- Ważną kwestią, która nie tylko wpływa na zasypianie ale także na jakość naszego snu jest jego higiena. Przed położeniem się spać warto przewietrzyć pokój, a materac w na którym mamy spać dobrze pościelić i upewnić się, że nie ma na nim niczego co mogłyby nam przeszkadzać (np. okruchy).
- Aby szybko zasnąć wypracuj swój rytuał zasypiania. Poprzez codzienne powtarzanie tych samych czynności, o mnie więcej takiej samej porze (prysznic, mycie zębów, itp.) dajemy naszemu organizmowi wskazówkę, że zbliża się czas spania i on również będzie się do niego przygotowywał. Staraj się wtedy także nie myśleć o rzeczach stresujących, problemach i kłopotach w życiu zawodowym czy osobistym. Myśląc o rzeczach miłych wyciszymy swój organizm.
- Wiele specjalistów mówi o tym, by nasz ostatni posiłek odbył się najpóźniej 2 godziny przed planowanym położeniem się do spania i był lekkostrawny. Unikajmy ciężkich, dużych kolacji składających się z tłustych, smażonych potraw. Najlepiej postawić jest na owoce, warzywa, biały twarożek albo owsiankę.
- Przy problemach z zasypianiem pomoże nam także ruch, ale nie tuż przed snem. Wysiłek fizyczny w ciągu dnia pomaga nam pozbyć się napięć, negatywnej energii i pozwala rozluźnić głowę od myśli.
- Na jakość i czas zasypiania wpływają również urządzenia technologiczne. Odłóżmy telefony, laptopy i tablety na drugi koniec pokoju. Swoje myśli możemy zająć dobrą książką lub ciekawym czasopismem.
