Najczęstszą przyczyną bólów karku jest napięcie mięśni i przeciążenie kręgów kręgosłupa. Jego powodami może być praca przy komputerze, spanie na stercie poduszek, siedzenie w przeciągu czy długo utrzymujący się stres.
Niewłaściwa pozycja do pracy
Jeśli odczuwasz ból w karku po kilkugodzinnej pracy, prawdopodobnie masz zbyt wysoko ustawiony monitor, komputer stoi z boku biurka lub pracowałeś z laptopem na kolanach. W tych pozycjach mięśnie nadmiernie się napinają i następuje przeciążenie kręgosłupa szyjnego. Rezultatem tego może mogą być zmiany zwyrodnieniowe kręgów i dysków oraz przykurcze mięśni. W przypadku tych drugich, możemy się ich pozbyć z pomocą fachowego rehabilitanta.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi
Podczas pracy z komputerem co jakiś czas zrób kilka obrotów głową. Przekręć nią raz w prawo, raz w lewo. 2-3 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie szyi i obręczy barkowej, powtarzając każde po kilka razy. Oto kilka przykładowych:
- Przechyl głowę do tyłu, do przodu, do prawego i lewego ramienia, następnie maksymalnie skręć ją w lewo i w prawo.
- Obejmij lewą ręką głowę od tyłu, połóż na niej prawą dłoń i naciskaj nią przez chwilę, zmuszając głowę do skłonu w lewo; powtórz, zmieniając stronę.
- Połóż prawą rękę na prawej skroni, przechylaj głowę w prawo, stawiając jej opór ręką. Potem napieraj głową w lewo, do przodu, do tyłu, blokując jej ruch ręką.
Jaki wpływ na ból ma to na czym śpimy?
Zbyt duża ilość poduszek pod głową nie pozwala odpocząć karkowi podczas snu, zwiększa się wtedy napięcie mięśni karku i barków. Postaraj się spać na jednej, dość płaskiej poduszce. Najlepiej sprawić sobie ortopedyczną, która ma zagłębienie na głowę i wybrzuszenie pod szyję. Unikaj jednak spania na brzuchu, z głową przekrzywioną na bok. Pozycja taka przeciąża kręgi i zwiększa napięcie mięśni.
Masaż
Najlepiej skorzystać z pomocy profesjonalisty, jeśli jednak nie masz takiej możliwości, możesz rozluźnić napięte mięśnie karku i pleców samodzielnie. Ugniataj palcami barki tak jakbyś wyrabiał ciasto, aby efekt był lepszy wykorzystaj olejki. Możesz też wykonać ciepłe okłady, które pomogą rozluźnić mięśnie.
