Ile kroków dziennie należy robić?
Codzienne spacery to jedna z najbardziej podstawowych form aktywności fizycznej, doceniana zarówno przez entuzjastów zdrowego stylu życia, jak i tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ruchem. Nie wymagają one ani drogiego sprzętu, ani specjalistycznych umiejętności - wystarczy para wygodnych butów i chęć do wyjścia z domu. Wielu z nas, kierując się zaleceniami specjalistów, stara się osiągnąć dziennie przynajmniej 10 tysięcy kroków. Ale czy ta liczba jest rzeczywiście kluczem do zdrowia?
Czytaj też: Ta witamina wspiera mózg i chroni przed demencją. W tych produktach jest jej najwięcej!
Nowe odkrycia naukowe
Najnowsze badania opublikowane w „European Journal of Preventive Cardiology” rzucają nowe światło na tę kwestię. Według naukowców, już około 4 tysiące kroków dziennie może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie, a każdy kolejny tysiąc kroków może obniżać ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 15 procent. To rewolucyjne informacje, zwłaszcza dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą lub nie chcą angażować się w długie spacery.
Dla kogo 10 tysięcy, a dla kogo wystarczy mniej?
W świetle nowych badań, warto zadać sobie pytanie: ile kroków powinniśmy robić każdego dnia? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej czy stan zdrowia.
- Dzieci i młodzież, ze względu na ich naturalną potrzebę ruchu, powinny dążyć do przekraczania progu 10 tysięcy kroków dziennie.
- Dorośli, w zależności od indywidualnych potrzeb, mogą znaleźć optymalną liczbę kroków w przedziale od 4 do 6 tysięcy.
Ważne, aby pamiętać, że regularność jest kluczem do sukcesu - nawet krótsze spacery, wykonane codziennie, mogą znacząco wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie.
Długoterminowe korzyści z codziennych spacerów
Badanie Harvard Nurses’ Health Study, trwające 30 lat i obejmujące ponad 200 tysięcy kobiet, dostarcza nam kolejnych dowodów na korzyści płynące z codziennych spacerów. Regularna, nawet półgodzinna aktywność może obniżyć ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy, a nawet niektórych rodzajów raka. To potężny argument za włączeniem spacerów do naszej codziennej rutyny.
Każdy krok się liczy
Nie ważne, ile masz lat czy jaką kondycję posiadasz - każdy krok przybliża cię do zdrowszego życia. W obliczu nowych badań, warto zrewidować swoje cele dotyczące aktywności fizycznej i dostosować je do własnych możliwości i potrzeb. Spacerowanie, jako jedna z najprostszych form ruchu, może być kluczem do lepszego zdrowia i dłuższego życia.
Czytaj też: Ten dodatek zmieni twoją owsiankę w kaloryczną pułapkę!
źródło: abczdrowie.pl, rmf.fm