Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że codziennie prowadzi walkę z niewidzialnym wrogiem – odwodnieniem. Tylko 22,2% Polaków pije więcej niż dwie szklanki wody dziennie, a aż 8,5% pije jej zaledwie mniej niż dwie w trakcie doby. To alarmujące dane, biorąc pod uwagę, że woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ale co dokładnie dzieje się z naszym ciałem i umysłem, gdy nie dostarczamy mu wystarczającej ilości tego cennego płynu.
Fizyczne i psychiczne konsekwencje niedoboru wody
Dr Nadira Awal w rozmowie z dziennikiem Metro podkreśla, że pierwszym i najbardziej oczywistym sygnałem odwodnienia jest pragnienie. Jednak zanim zaczniemy je odczuwać, nasz organizm zdąży się już w pewnym sensie odwodnić. Dlatego kluczowe jest regularne picie wody w ciągu dnia, zanim to się pojawi.
Jednym z pierwszych objawów odwonienia są bóle głowy. Spadek objętości krwi prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do mózgu, co może wywołać ból głowy. Ponadto, odwodnienie negatywnie wpływa na naszą skórę, powodując suchość w jamie ustnej i spierzchnięte usta, a także może sprawić, że skóra stanie się mniej jędrna i elastyczna.
Niedobór wody w organizmie może również prowadzić do zmniejszenia poziomu energii i uczucia zmęczenia, ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby wykonywać rutynowe procesy. W skrajnych przypadkach odwodnienia może prowadzić do szybszego bicia serca, cięższego oddychania, a nawet omdleń z powodu spadku ciśnienia krwi.
Ile wody powinniśmy pić?
Zapotrzebowanie na wodę jest indywidualne i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, klimat czy stan zdrowia. Dr Awal zaleca, aby:
- typowy dorosły mężczyzna powinien pić około 13 szklanek (około 3 litry) wody dziennie
- dorosłe kobiety powinny pić około 9 szklanek (około 2,2 litra).
W przypadku ciąży, choroby, gorącej pogody czy aktywności fizycznej, zapotrzebowanie na wodę znacząco wzrasta.
Co jeszcze liczy się jako nawodnienie?
Do codziennego bilansu płynów zalicza się nie tylko wodę, ale także inne napoje takie jak herbata, kawa, mleko czy niektóre zupy. Jednak warto pamiętać, że niektóre napoje, jak kawa czy alkohol, mają działanie diuretyczne i mogą przyczyniać się do szybszej utraty wody z organizmu. Mimo to, dla większości osób, te napoje wciąż przyczyniają się do ogólnego nawodnienia.