Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli co to są zakwasy?
Życzliwie nazywane zakwasami, bóle mięśni po wycieczce w góry czy intensywnym treningu, formalnie określane są jako zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS). Powszechnie mylnie kojarzone z kwasem mlekowym, mają zupełnie inną genezę - spowodowane są mikrouszkodzeniami mięśni, co zostało potwierdzone przez badania. Czy to szkodliwe? Nie do końca, te mikrouszkodzenia nakazują naszemu ciału odbudowę, przez co stajemy się silniejsi.
Domowe sposoby na zakwasy. Co pomoże na ból? Fot. shutterstock.com
Wiele osób popełnia te błędy! Zakwasów można uniknąć
O ile zakwasy nie muszą być naszym wrogiem, to na pewno każdy z nas chciałby uniknąć ich negatywnych skutków. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie do wysiłku: stopniowe zwiększanie intensywności treningów, porządna rozgrzewka oraz ćwiczenia rozciągające. Pomogą nie tylko uniknąć zakwasów, ale także innych kontuzji.
Domowe sposoby na zakwasy
Jeśli intensywny trening sprawił, że Twoje mięśnie dają o sobie znać w mniej przyjemny sposób, mamy dla Ciebie kilka sprawdzonych sposobów na zakwasy. Znajdziesz tu zarówno metody na szybką ulgę, jak i długofalową regenerację. Sprawdź, jak skutecznie walczyć z bólem i zapewnić sobie lepsze samopoczucie po aktywności fizycznej!
Co pomaga na zakwasy? Kąpiel
Gorąca kąpiel lub prysznic może zdziałać cuda. Ciepła woda sprawi, że Twoje mięśnie się rozluźnią, dzięki czemu przyspieszy ich regeneracja. Alternatywnie, zmieniaj temperaturę wody podczas prysznica - ta metoda nie tylko złagodzi ból, ale i poprawi krążenie w Twoim ciele.
Co zrobić, żeby zakwasy przeszły? Pomasować
Nie ma nic lepszego niż masaż, by szybko pozbyć się zakwasów. Choć może być nieco bolesny, to znacząco przyspieszy proces regeneracji mięśni. Jeżeli masz na to możliwość, skorzystaj z profesjonalnego masażu u fizjoterapeuty lub użyj specjalistycznych narzędzi takich jak rollery czy pistolety do masażu.
Sen i odpoczynek to klucz do regeneracji
Nie zapominaj o właściwej ilości snu, który jest najlepszym sposobem na regenerację Twojego organizmu. Unikaj wykonania ciężkiego treningu dwa dni pod rząd - mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i odbudowę.
Lekkie ćwiczenia na drugi dzień
Nie bój się delikatnej aktywności fizycznej dzień po intensywnym wysiłku. Lekki trucht czy joga to świetny sposób na to, by poprawić krążenie w mięśniach i przyspieszyć ich regenerację.
Zakwasy nadal bolą? Zadbaj o dietę - co jeść?
Nie zapominaj o odpowiedniej diecie bogatej w białko i węglowodany, które wspomagają odbudowę mięśni. Dodatkowym atutem będzie witamina C, a także sok z wiśni, którego pozytywny wpływ na regenerację po treningu został potwierdzony w badaniach.
Produkty na zakwasy bez recepty
W przypadku silnego bólu mięśniowego warto sięgnąć po maści lub żele rozgrzewające. Wygodnym i skutecznym rozwiązaniem są także plastry rozgrzewające, które łatwo kupisz w aptece. Pamiętaj, aby wybierać produkty z salicylanem metylu, olejkiem terpentynowym, ekstraktem z papryczki chili, czy kamforą.
Ten artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pacjenta. Udostępnione informacje nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań, mających wpływ zdrowie, należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą.