Ruch to zdrowie
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasz stan zdrowia. Jednak wielu z nas nie ma czasu na uprawianie sportu, trzeba w końcu chodzić do pracy, zając się rodziną i wypełniać inne obowiązki. Jednak okazuje się, że już samo chodzenie może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm, a nawet drobne zwiększenie ilości kroków pozwoli nam na wydłużenie życia. Badania nad związkiem chodzenia i zdrowiem przeprowadził zespół pod kierownictwem prof. dr hab. n.med. Macieja Banacha.
Tylko 1000 kroków więcej
Prof. Maciej Banach udzielił wywiadu dla portalu „Medonet”, gdzie opowiedział o wynikach swoich badań. Wyjaśnił, że zagadnienie kroków zainteresowało go, bowiem jest do bardzo prosta i przystępna forma aktywności fizycznej, a co ważniejsze łatwa do mierzenia i późniejszej analizy. Przebadano 230 tys. osób w różnym wieku i sprawdzono, jak ilość chodzenia wpływa na ogólny stan zdrowia.
fot. Shutterstock
Zatem ile kroków należy wykonać, aby miało to pozytywny wpływ na zdrowie? Okazuje się, że wystarczy zaledwie 4 tys. dziennie, by znacznie zmniejszyć liczbę zgonów z dowolnej przyczyny, a jeszcze mniej trzeba, by spadła liczba zgonów z powodu chorób układu krążenia. Ludzie mający siedzącą pracę robią od 2,5 tys. do 3 tys. kroków, zatem wystarczyłoby, by wykonały 1000 więcej. Może wydawać się to dużo, ale tak naprawdę przekłada się to tylko na około 600 – 800 metrów. Zatem nawet delikatna zmiana naszego trybu życia i krótki spacer sprawią, że nasz organizm nam podziękuje.
Zalecana liczba kroków
A jaka jest dzienna liczba, która przyniesie najlepsze efekty? Młode osoby powinny wykonać od 7 do 13 tys. kroków, zaś osoby w wieku powyżej 60 lat od 6 do 10 tys. Profesor Banach przypomina, że najważniejsza jest regularność i uspokaja, że zmiany w naszym trybie życia warto wprowadzać stopniowo. Sugeruje, że stopniowe zwiększanie i modyfikowanie swojej aktywności fizycznej przyniesie dużo lepsze efekty.
Jak zatem widać, by dbać o zdrowe ciało wcale nie trzeba mieć nie wiadomo ile czasu i sięgać po skomplikowane ćwiczenia. Okazuje się, że nawet tak prosta czynność, jaka chodzenia, będzie miała pozytywny wpływ na nasz organizm.