Jak zacząć biegać?
Jeśli chcesz zacząć biegać, bardzo ważne jest twoje podejście i realne spojrzenie na sytuację. Pamiętaj o tym, że nikt od razu nie przebiegł maratonu. Nie wymagaj od siebie zatem, że pierwszego dnia musisz przebiegnąć kilka kilometrów. Nie tylko od razu złapiesz kolkę i zadyszkę, ale także zrazisz się do dalszych treningów.
Na początek wyznacz sobie dystanse, które realnie jesteś w stanie pokonać. Zacznij od biegu, a kiedy poczujesz, że już dalej nie dasz rady, po prostu idź. Rób to na przemian. Kiedy będziesz potrzebować odpoczynku – nie odmawiaj sobie przerwy. Stopniowo zwiększaj odległości, jakie chcesz przebiec. Co ważne, jeśli jesteś początkujący, codzienne bieganie nie jest zalecane. Zacznij od jednego lub dwóch treningów w tygodniu. Wcześniej możesz wykonać krótką rozgrzewkę.
Ważna jest także motywacja. Ustal sobie, jakie cele chcesz osiągnąć poprzez bieganie. Wtedy będziesz zmobilizowany do tego, aby pilnować regularnych treningów. Warto także znaleźć towarzystwo do wspólnego biegania. Będziecie nawzajem wspierać się w wysiłkach, a wspólny bieg z czasem stanie się formą zwykłego spotkania ze znajomym.
Jakie są korzyści biegania?
Bieganie ma wiele plusów. To jedna z form aktywności, która nie wymaga specjalnych warunków. Nie będzie Ci zatem przeszkadzało to, że na przykład masz za mało przestrzeni w mieszkaniu. Nie musisz także kupować karnetu na siłownię. O ile pogoda jest sprzyjająca, możesz pobiegać w parku czy w lesie. Nie potrzebujesz też specjalnego sprzętu. Wystarczą buty i dres.
A jakie są zdrowotne korzyści z biegania? Ta forma aktywności nie tylko pomaga spalić tkankę tłuszczową, ale także świetnie wpływa na serce. Wbrew pozorom, trenują nie tylko nogi, ale całe ciało. Szybko poprawi Ci się także kondycja. Bieganie ma także wpływ na psychikę. Pozwala się wyciszyć, poprawia humor i uczy samodyscypliny.
Jak zacząć biegać?/ Fot. Shutterstock