W nocy z soboty na niedzielę przejdziemy na czas letni, fot. Shutterstock
Przed nami pierwsza w tym roku zmiana czasu. Wskazówki przestawimy z godziny 2:00 na 3:00. Nie jest to dobra informacja dla śpiochów, bo będziemy mieć o 60 minut krótszy sen. W niemal wszystkich nowych urządzeniach elektronicznych godzina zmieni się automatycznie. W przypadku tych analogowych trzeba zrobić to oczywiście ręcznie.
Choć zmiana czasu wciąż budzi wiele emocji, to wszyscy w naszym kraju muszą się z nią zmierzyć. Dzięki tym poradom być może przejdziesz ją łatwiej.
Przestaw godzinę szybciej
Jeśli obawiasz się niewyspania, możesz zmienić godzinę w swoich urządzeniach nieco szybciej, na przykład w sobotni wieczór. W ten sposób będziesz mieć pod kontrolą ilość godzin snu, bo Twoje zegarki będą już dostosowane pod czas letni. Innym sposobem jest też pójście do łóżka o godzinę wcześniej niż zwykle. Tej nocy lepiej też pójść spać, gdy tylko zaczniesz odczuwać senność.
Zrezygnuj z tego, co cię rozprasza
Przed spaniem nie korzystaj z telefonu, komputera czy telewizora. Niebieskie światło emitowane przez ekrany sprawia, że trudniej jest nam zasnąć. Urządzenia elektroniczne odłóż najlepiej na godzinę przed spaniem. W tym czasie spróbuj się zrelaksować, odprężyć. Być może jest jeszcze jakaś książka, która czeka, aż ją przeczytasz?
Nie pozwól sobie na drzemkę w ciągu dnia
To nie jest dobry sposób na poradzenie sobie ze zmianą czasu. Nawet krótką drzemkę w ciągu dnia możesz przypłacić niewyspaniem się. Jeśli odczuwasz senność, pamiętaj o dotlenieniu organizmu. Z pewnością pomoże w tym aktywność fizyczna, taka jak: spacer, jazda na rowerze czy bieganie. Pozwól swojemu ciału zasięgnąć trochę świeżego powietrza.
To zrób natychmiast po przebudzeniu się
Budziku ustawione na 8:00, 8:05, 8:15...? W noc zmiany czasu lepiej o tym zapomnieć. Po przebudzeniu się od razu wstań, wpuść światło do swojej sypialni i złóż łóżko. Dzięki temu Twój organizm będzie wiedział, że to już czas na rozpoczęcie nowego – mamy nadzieję – pięknego dnia.