Jak nie przytyć w święta?
W czasie świąt nie trudno o przybranie na wadze. Problematyczne staje się nie tylko odmawianie kolejnych dokładek osobom, które nas goszczą. Często sami nie potrafimy sobie odmówić kolejnych pyszności, bo „w końcu takie święta są raz w roku”. Zatem jak nie przytyć w święta? Nie musimy całkowicie rezygnować ze świątecznych smakołyków. Możemy uniknąć przybrania na wadze, jeśli zastosujemy kilka zasad.
fot. Shutterstock
Rozsądne porcje
Jeśli nie chcemy przytyć w święta, pamiętajmy o tym, aby spróbować świątecznych przysmaków, ale nie objadać się każdym z nich. Nałóżmy sobie takie porcje, które pozwolą nam skosztować daną potrawę lub deser, ale nie próbujmy się nimi najeść. Pamiętajmy też o tym, że nie musimy kosztować wszystkiego, co przygotowali dla nas gospodarze.
Odpowiednia kolejność potraw
Bardzo ważna jest także kolejność potraw, które zamierzamy zjeść. Najlepiej rozpocząć od tych najmniej kalorycznych. Pierwszy głód powinniśmy zaspokoić czymś lżejszym, a dopiero później skosztujmy tych, które dostarczają solidną porcję kalorii. Dzięki temu nie zjemy aż tak dużo potraw, które sprzyjają przybieraniu na wadze.
Regularne posiłki
Pamiętajmy, że podczas świąt także powinniśmy zachować regularność w naszych posiłkach. Jeśli w czasie świąt chcemy zjeść więcej niż zwykle, zmniejszymy nasze porcje i starajmy się robić między posiłkami równe odstępy. To korzystanie wpłynie także na nasze trawienie.
Pij wodę
Pamiętajmy o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Wypita szklanka wody przed posiłkiem sprawi, że wcześniej poczujemy się syci, czyli zjemy mniej. Woda będzie także rozsądniejszym rozwiązaniem niż kolorowe napoje gazowane, które zawierają dużo cukru i zbędnych kalorii.
Wybierz mniej kaloryczne potrawy
W czasie świąt na stole znajduje się o wiele więcej kalorycznych potraw niż zwykle. Starajmy się znaleźć złoty środek. Jeśli zjedliśmy już sernik lub rybę smażoną na oleju, wybierzmy sałatkę, w której zamiast majonezu jest jogurt naturalny. Decydujmy się też raczej na wodę i herbatę niż kolorowe napoje ze sklepu.
Zadbaj o aktywność
Przybieraniu na wadze sprzyja brak ruchu. Jeśli to możliwe, wybierzmy spacer zamiast jazdy samochodem. Starajmy się nie leżeć cały dzień na kanapie czy siedzieć za stołem. Poza tym nuda sprzyja zaglądaniu do lodówki. Ruch poprawi nasze samopoczucie, a my zrzucimy choć część kalorii, które dostarczyły nam świąteczne przysmaki.
Bądź asertywny
Często ulegamy namowom naszych członków rodziny, którzy proponują jeszcze jeden kawałek serniczka lub kolejną porcję innego świątecznego smakołyku. Nauczymy się grzecznie odmawiać nie tylko wtedy, kiedy jesteśmy już najedzeni, ale także wtedy, gdy spróbowaliśmy już innych pyszności.