Fot. Pixabay
Jak obliczyć punkty
Podczas diety Strażników Wagi można jeść absolutnie wszystko. To nie żart - wystarczy, że nie przekroczymy dziennego limitu punktów. Plan Punktów, którego musimy się trzymać, ma na celu zmniejszenie masy ciała bez głodzenia się oraz sięgania po produkty, których nie lubi. Dieta pozwala na zdrowe odchudzanie - tygodniowo chudniemy od 1 do 2 kilogramów.
Wszystko co jemy jest przeliczane na punkty. Każdy posiłek złożony jest z odpowiedniej ilości punktów, dzięki czemu łatwo jest nam kontrolować nasz dzienny limit. Jak obliczyć swój plan punktów? To bardzo proste:
Płeć:
- Kobieta - 7P
- Mężczyzna - 15P
Wiek:
- 18-20 - 5P
- 21-35 - 4P
- 36-50 - 3P
- 51-65 - 2P
- Powyżej 65 - 1P
Waga:
- Bierzesz dziesiętna twojej wagi, na przykła przy 84kilogramach - 8P
Czynności wykonywane:
- Praca siedząca - 0P
- Głównie stojąca, częściowo siedząca - 2P
- Głównie w ruchu, częściowo stojąca - 4P
- Bardzo męcząca - 6P
Wzrost:
- Do 160 - 1p
- Od 160 - 2p
Dodatkowe punkty:
- Jeżeli chcemy utrzymać wagę ciała - 4P
Bonusowe punkty:
W ciągu tygodnia można nazbierać bonusowe punkty za ćwiczenia (30minut)
- Aerobik - 3p
- Praca w ogrodzie - 2P
- Gimnastyka - 2P
- Jazda na rowerze - 2P
- Sprzątanie - 1P
- Spacer - 2P
- Bieganie - 4P
- Pływanie - 4P
- Taniec w dyskotece - 3P
Nie można tygodniowo policzyć sobie za sport więcej niż 12 punktów bonusowych. Ponadto nie można tygodniowo zjeść więcej słodyczy niż 14 punktów łącznie.
5 głównych zasad
Istnieje tabela przeliczenia produktów na punkty. Jednak sami możemy łatwo obliczyć ile dany posiłek ma punktów. Jak? W 100 gramach produktu (kalorie:60) + (g. tłuszczu: 0) = punkty. Na przykład jogurt naturalny w 100g zawiera 66 kalorii i 3g tłuszczu - (66:60) + (3:9) = 1,1 + 0,3 = 1,4 punkty w 100g.
Pamiętaj, że:
- Do 1,24 - 1p
- Od 1,25 - 1,5p
- Do 1,74 - 1,5p
- Od 1,75 - 2p
Jeżeli uprawiamy sport, możemy zyskać dodatkową ilość punktów. Można je "zjeść", jednak lepiej traci się na wadze, jeżeli tego nie zrobimy. W zależności od wagi, dostajemy inną ilość punktów spalonych w pół godziny. Istnieją trzy typy aktywności:
- Lekki wysiłek przez pół godziny: mycie samochodu, prace w ogrodzie, prace w domu, kręgle, jazda na rowerze(8km/h), jazda konna, spacerowanie, joga.
- Średni wysiłek przez pół godziny: aerobik, futbol amerykański, badminton, taniec, golf, gimnastyka, trening siłowy, nordic walking, jazda na rowerze (16km/h), jazda na łyżwach, jazda na nartach, szybki spacer, tenis.
- Cięższy wysiłek przez pół godziny: koszykówka, chodzenie po górach, hokej, piłka nożna, piłka ręczna, jazda na rolkach, karate, bieganie, górska jazda na rowerze, jazda na rowerze (24km/h), salsa, pływanie, chodzenie na nartach, snowboard, stepowanie, chodzenie po schodach, siatkówka.
Trzeba też pamiętać o 5 głównych zasadach diety, dzięki którym szybciej będziemy chudnąć.
- 5 razy dziennie jedz owoce i warzywa. Staraj się utrzymać stosunek 3 razy owoce i 2 razy warzywa.
- Dwa punkty dziennie powinny pochodzić z produktów bogatych w wapń - na przykład z mleka, jogurty, sera
- Dwa razy dziennie trzeba zjeść produkty pochodzące z czystego roślinnego tłuszczu - na przykład z oleju, oliwy, orzechów. Uwaga: nie liczy się olej używany do smażenia.
- Posiłki musza być urozmaicone. Codziennie powinniśmy jeść produkty z każdej grupy.
- Codziennie powinniśmy pić przynajmniej 2 litry wody.
Przykładowe punkty
Poniżej przedstawiamy przykładowe punkty:
- 0 punktów: wszystkie warzywa i wszystkie owoce (z wyłączeniem podanych poniżej), woda, herbata, kawa, sok pomidorowy, musztarda, chrzan, sos sojowy, bulion warzywny, przyprawy.
- 0,5 punktów: kukurydza - 2 łyżki, zielony groszek - 50 g, daktyl - 2 sztuki, rodzynki - 2 łyżki, miód - 2 łyżeczki, wafle ryżowe - 1 sztuka, krewetki - 30 gram, sok jabłkowy - 200ml, otręby i płatki owsiane - 10 gram, ryż - 20 gram.
- 1 punkt: oliwki - 5 sztuk., fasola - 1 łyżka, groch - 1 łyżka, banan- 1 sztuka, olej roślinny - 5 gram, kiełbasa myśliwska - 20 gram, szynka gotowana - 40 gram, wędlina drobiowa - 20 gram, ziemniak - 1 sztuka, chipsy - 8 gram, śmietana - 1 łyżka, wino - 1 kieliszek
- 1,5 punktów: mintaj - 125 gram, kopytka - 90 gram, chudy jogurt - 1 szklanka.
- 2 punkty: bułka - 45 gram, chleb - 1 kromka, dorsz - 125 gram, łosoś wędzony - 60 gram, tuńczyk w oleju - 30 gram, chuda wieprzowina - 150 gram, salami - 20 gram, jajko - 1 sztuka.
- 2,5 punktów: karp - 100 gram, popcorn - 40 gram.
- 3 punkty: kabanosy - 25 gram, parówka - 1 sztuka, budyń - 125 gram.
- 3,5 punktów: łosoś - 125 gram.
- 4 punkty: filet śledziowy w śmietanie - 60 gram, lody - 1 gałka.
- 4,5 punktów: wołowina - 25 gram, pączek - 1 sztuka.
- 5 punktów: kurczak pieczony - 280 gram, kakao - 200 ml
- 5,5 punktów: sernik - 100 gram.
- 6 punktów: tłusta wieprzowina - 125 gram.
- 6,5 punktów: awokado - 100 gram, rosół - 150 ml.
- 7 punktów: karkówka wieprzowa - 150 gram, kotlet mielony - 100 gram.
- 8 punktów: kotlet schabowy - 100 gram, wątróbka - 100 gram.
- 10 punktów: ser żółty - 100 gram.