Co powoduje zgagę?
1. Dieta pełna tłustych i ciężkostrawnych potraw
Jednym z najczęstszych powodów zgagi jest spożywanie nieodpowiednich produktów. Tłuste, smażone potrawy, pikantne jedzenie oraz produkty o wysokiej zawartości cukru mogą prowadzić do osłabienia dolnego zwieracza przełyku, co sprawia, że kwas żołądkowy łatwiej przedostaje się do przełyku, wywołując uczucie pieczenia.
2. Nadmiar kofeiny i alkoholu
Kawa, herbata, napoje energetyczne i alkohol również są częstymi winowajcami. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą rozluźniać zwieracz przełyku, co sprzyja cofaniu się treści żołądkowej do przełyku.
3. Spożywanie dużych posiłków przed snem
Jedzenie obfitych posiłków tuż przed położeniem się do łóżka to prosta droga do zgagi. Leżenie po jedzeniu utrudnia naturalny przepływ pokarmu w układzie pokarmowym, co zwiększa ryzyko refluksu.
4. Nadwaga i otyłość
Osoby z nadwagą są bardziej narażone na zgagę, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej wokół brzucha może zwiększać ciśnienie na żołądek, co powoduje cofanie się kwasów do przełyku.
5. Ciąża
U kobiet w ciąży zgaga występuje dość często, co jest związane z podwyższonym ciśnieniem w jamie brzusznej oraz zmianami hormonalnymi. Hormony, takie jak progesteron, rozluźniają mięśnie przewodu pokarmowego, co również wpływa na pracę zwieracza przełyku.
6. Stres
Choć zgaga jest głównie fizjologiczną reakcją organizmu, stres może ją nasilać. Wysoki poziom stresu zwiększa wydzielanie kwasu żołądkowego, co może prowadzić do zaostrzenia objawów zgagi.
Jak radzić sobie ze zgagą?
1. Zmiana diety
Unikanie tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw oraz zmniejszenie spożycia kawy i alkoholu może znacząco poprawić komfort życia. Warto także wprowadzić do diety produkty bogate w błonnik, które wspierają prawidłową pracę układu trawiennego.
2. Jedzenie mniejszych posiłków
Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, spróbuj spożywać pięć mniejszych. Mniejsze porcje mniej obciążają żołądek, co zmniejsza ryzyko cofania się treści żołądkowej.
3. Unikanie jedzenia tuż przed snem
Ostatni posiłek warto zjeść na co najmniej 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka, aby dać czas żołądkowi na strawienie pokarmu.
4. Podnoszenie głowy podczas snu
Osoby cierpiące na zgagę powinny unikać spania na płasko. Podniesienie głowy o kilka centymetrów za pomocą poduszek może zmniejszyć ryzyko nocnego refluksu.
5. Leki zobojętniające kwas żołądkowy
W aptekach dostępne są różnego rodzaju leki, które pomagają neutralizować kwas żołądkowy, takie jak antagoniści receptorów H2 lub inhibitory pompy protonowej. Zanim jednak sięgniesz po farmaceutyki, warto skonsultować się z lekarzem.
Kiedy zgłosić się do lekarza?
Zgaga, choć zazwyczaj nieszkodliwa, w niektórych przypadkach może być sygnałem poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroba refluksowa przełyku (GERD) czy wrzody żołądka. Jeśli dolegliwości są częste i nasilone, towarzyszą im trudności w połykaniu, chudnięcie lub ból w klatce piersiowej, warto udać się do specjalisty w celu dokładnej diagnozy.
Zgaga to problem, który można skutecznie kontrolować. Kluczem do sukcesu jest świadome podejście do diety, stylu życia oraz odpowiednie leczenie, które w razie potrzeby pomoże lekarz.
Zachowując zdrowe nawyki, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej uciążliwej dolegliwości.
Artykuł ten ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca!
