Wybudzanie się w nocy – czego nie robić?
Wielu z nas zdarzyło się wybudzić w środku nocy. Powody mogą być różne – od hałasu, ruchu, zbyt wysokiej lub niskiej temperatury, aż do silnego stresu, lęku czy bólu. Często w takich sytuacjach chcemy jak najszybciej ponownie zasnąć, aby zdążyć wypocząć przed budzikiem. Jednak nie bywa to takie proste. Eksperci mają kilka rad na to, aby zapaść w sen i nie frustrować się upływającym na czuwaniu czasem. To, czego kategorycznie nie powinniśmy robić, to korzystanie z telefonu. Sięgamy po niego nieraz automatycznie, np. by sprawdzić godzinę. Światło niebieskie emitowane przez ekran takich urządzeń pobudza mózg. Jeszcze gorzej, jeśli przy okazji zaczynamy sprawdzać wiadomości i przeglądać media społecznościowe. Informacje angażują nasze myśli i uwagę, co mocno utrudni zaśnięcie.
Jak ponownie zasnąć?
W takim razie co można zrobić, aby ponownie zasnąć? Jeśli powstrzymasz się od sięgania po telefon i sprawdzania godziny, jesteś na dobrej drodze. Ułóż się wygodnie i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Możesz wypróbować metodę 3-3-6:
- Weź wdech i policz w myślach do trzech,
- Zatrzymaj oddech na kolejne trzy sekundy
- Wykonuj głęboki wydech przez sześć sekund.
Ważne jest, aby przeciwdziałać wybudzaniu się w środku nocy. Jeśli przydarza nam się coś takiego, warto przyjrzeć się nawykom i sposobowi życia. Zwróć uwagę na to, o której jesz ostatni posiłek. Unikaj nadmiernej ilości kofeiny, dbaj o przewietrzenie sypialni i unikaj korzystania z telefonu bezpośrednio przed pójściem spać.